Вопрос об укреплении защитных сил детского организма беспокоит большинство мам, особенно в период активизации вирусных инфекций. Что же может помочь в этом
Фото: Fotolia
Свежий воздух
Это очень просто, даже слишком. Регулярные прогулки на свежем воздухе не зависимо от того, какая погода за окном, являются элементом закаливания, при правильной одежде. Важно, чтобы ребенок во время прогулок не перегревался – особенно в зимнее время, пусть лучше согреется, бегая и прыгая, чем медленно двигается под грузом одежды.
Будьте осторожны в мороз – не смотря на всю пользу свежего воздуха важно не допустить переохлаждения и обморожения ребенка. Терморегуляция у детей еще не идеальна, а местный иммунитет может пострадать от резкого спазма сосудов кожи.
Кроме прогулок важно следить за тем, чтобы в помещении, где находится ребенок, воздух так же обновлялся регулярно. Не забывайте проветривать комнату даже в мороз.
vk.com
Закаливание
Суть метода закаливания в том, что мы тренируем местный иммунитет, учим его сопротивляться внешним факторам. К методам закаливания можно отнести – регулярное купание в прохладной воде, хождение дома босиком, холодные напитки, мороженое. Тренирует иммунитет и контакт детей с домашними животными – учеными доказано, дети, которые росли рядом с котами и собаками значительно меньше рискуют заболеть бронхиальной астмой. Закаливание нельзя начинать резко, методы приучения детского организма к сложным условиям жизни в мире, полном микробов, должны стать частью образа жизни, причем желательно и вашего тоже.
Fotolia
Питание
Иммунная система достаточно сложна, в ней задействованы многие органы, в том числе – печень, ЖКТ и другие. Для стабильной работы защитных сил необходимы определенные витамины и минералы.
Так железо необходимо для выработки достаточного количества гемоглобина и полноценного снабжения кисло родом всех органов. Лучше всего усваивается железо продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса и печени. Правд, есть минерал и в растительной пище, например, финики содержат его намного больше, чем печень, правда усваивается из него лишь небольшая часть. Есть железо в гречке, морской капусте, а вот в гранат, вопреки распространенному мнению, железа совсем немного.
Аскорбиновая кислота необходима для всасывания железа, кроме того, витамин С выполняет много других функций, которые помогают укрепить защитные силы организма. Рекордное количество витамина содержится в облепихе, шиповнике, брюссельской капусте, цитрусовых. Но помните – при термической обработке количество витамина С снижается.
Клетчатка и калий – важные элементы для поддержания здоровья микрофлоры кишечника и нормальной перистальтики. От состояния кишечника в немалой степени зависит уровень иммунной защиты организма, таким образом, важно чтобы в рационе были не только витаминные фруктовые соки, но и достаточное количество пищевых волокон. Основные источники – сырые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, отруби. Калий нужен для нормальной работы мышечной ткани, в том числе он стимулирует перистальтику кишечника, способствуя его регулярному очищению Пополнить организм калием помогут сухофрукты (финики, изюм, чернослив), бананы, сельдерей и картошка.
Кроме того, для бесперебойной работы организма и повышения его защитных сил необходимы витамины А, Е, группы В, а так же кальций и цинк
Fotolia
Эмоциональная стабильность
Множеством исследований доказано, что наша иммунная систем чутко реагирует на эмоциональное состояние — сильные и постоянные стрессы снижают защитные силы организма. Механизм этой взаимосвязи достаточно сложен, в нем задействованы гормоны, которые вырабатываются при стрессе (адреналин, кортизол), способные угнетать иммунную систему, и отсутствуют в стабильно спокойном состоянии. Если эмоции на подъеме, организм так же реагирует выработкой других гормонов, которые не только не мешают защите, но и способствуют ее усилению. Таким образом, к методам укрепления иммунитета у ребенка можно отнести поддержание его хорошего настроения.
ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:
7 продуктов для повышения иммунитета зимой
Как укрепить иммунитет ребенка?
