К концу зимы внутренние ресурсы организма ослабевают. Этот комплекс упражнений позаботиться об укреплении здоровья и душевном равновесии.
Burda Media
Комплекс детской йоги укрепляет мышцы грудной клетки и верхней части спины, улучшает работу тазобедренных суставов. Пополним копилку иммунитета, освободимся от внутреннего напряжения и улучшим устойчивость нервной системы.
Превращение Гусенички
1. Надувной шарик
Представим, что наша грудная клетка превращается в надувной шарик. А ручки — это две бабочки, которые сели на него. Почувствуем, как шарик постепенно надувается и расширяется в стороны, а потом сдувается и возвращается на место — покатаем бабочек.
И. П. — ноги на ширине плеч, тыльные стороны ладоней слегка упираются в боковые части грудной клетки чуть ниже подмышек, локти в стороны, плечи опущены, спина и шея прямые. Дышим, слегка протягивая конечную стадию вдоха и выдоха. Представляем, что на вдохе расталкиваем грудной клеткой точки упора рук в стороны, на выдохе возвращаем на место. Дыхание свободное, комфортное, лишь немного протяжнее и глубже обычного.
Делаем 4-8 циклов такого дыхания (цикл — это вдох-выдох)
Burda Media
2 Гусеничка
Вот гусеница, она ползет по веточке вверх и крепко держится своими лапками. Даже если подует ветерок и веточка может зашататься — гусеничка не падает, цепко держится, устойчиво остается на веточке.
ИР — правая нога делает широкий шаг вперед, стопы на ширине таза, корпус смотрит вперед. Согнутое колено на одной линии с пяткой, левая нога на носочке, пятка не заваливается в сторону. Соединяем ладошки на уровне грудной клетки, локти в стороны, плечи опущены, спина и шея выпрямляются-вытягиваются. Обратим внимание, чтобы согнутое колено не заваливалось вовнутрь.
Фиксируем положение 5-10 сек
Burda Media
3 Гусеничка в поиске
Гусеница добралась до самой толстой и высокой ветки и высматривает удобное местечко, где бы ей спокойно сплести свой кокон.
ИП — из предыдущего положения плавно опускаем корпус вниз, руки становятся на пол на ширину плеч, согнутое колено за корпусом, руки на линии между стоп. Левая нога прямая. Стопы остаются на ширине таза, таз не перекашивается. Вес тела равномерно распределяется между стопами, не заваливаемся вперед или в бок.
Фиксируем положение 10-15 сек
Burda Media
4 Потягушечки
Надежное местечко найдено и Гусеничка сладко потягивается – скоро ее ожидают несколько недель отдыха!
Ир — оттолкнемся руками от пола, отшагнем правой ногой назад, стопы на ширине таза, таз и копчик стремятся вверх, выпрямляем спинку, шея-голова свободно свисают вниз, пяточки стремятся к полу. Если в этом положении у ребенка сильно округляется спинка, то коленки лучше согнуть.
Фиксируем положение 3-5 сек
Burda Media
Повторяем положения 2, 3 вышагивая на этот раз левой ногой вперед, и снова возвращаемся в положение 4 на 3-5 сек, затем, подпрыгивая ногами к рукам, садимся на пол и вытягиваем ножки вперед.
5 Кокон
Наша Гусеница сладко спит в своем коконе. Ей хорошо и спокойно. Незаметно в ней происходят волшебные превращения. Все старое и ненужное уходит, а появляются новые силы и возможности.
ИП — сидя на полу, разводим стопы примерно на две ширины плеч, ноги согнуты в коленях, носочки и колени смотрят вверх, пятки на полу. Расслабленно опускаем корпус вниз, голова и шея свободно свисают. Не тянемся! Руки заводим под согнутые колени, вытягиваем в стороны, локти могут быть чуть подсогнуты. Если в таком наклоне руки дискомфортно заводить под колени, тогда они свободно вытягиваются вперед между стоп.
Остаемся в этом положении на 5-15 сек
Burda Media
6 Бабочка
Наконец бывшая Гусеничка просыпается и выбирается из своего кокона. Она превратилась в прекрасную Бабочку и раскрыв-расправив крылышки взлетает вверх!
ИП — плавно поднимаем корпус из предыдущего положения, ставим ладошки за спину, на такое расстояние чтобы корпус не заваливался назад. Пальцы рук смотрят в сторону стоп, ладони на ширине плеч. Ноги полностью выпрямляются, носочки стремятся к полу. Поднимаем таз, напрягаем ягодичные мышцы. Основное движение — направляем лопатками грудную клетку вверх. Спина прямая, шея не заваливается назад. Посмотрим на носочки, затем, не задирая подбородок, посмотрим вверх.
Фиксация 5-7 сек
Burda Media
Можно в конце 1 минутку побегать с малышом по комнате – порхая, как бабочки.
Плавно переходя в расслабление, предложим ручкам-бабочкам присесть на прозрачный шар и подышать как в положении номер 1, но уже сидя на полу (4 цикла дыхания).
Заканчиваем расслаблением, лежа на спинке с прямыми ручками и ножками. Дыхание свободное. Ручки вдоль тела, ладошки развернуты вверх, ноги на ширине плеч, свободно развернуты в стороны, глаза, по возможности, закрыты. Отдыхаем 1-5 мин (по желанию ребенка) под расслабляющую музыку. Прикройте ребенка пледом, так тело сможет расслабиться быстрее и глубже.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
