Чтобы сон пришел в норму, нужно прежде всего выяснить причины.
В чем причина?
В большинстве случаев нарушения сна у детей связаны с внешними причинами. К ним относятся:
- смена режима питания, в той числе отлучение от груди;
- нарушения режима дня;
- изменения образа жизни: ре6енок начал посещать детский сад или школу, появился второй ребенок в семье, изменилось место жительства;
- стесненные условия проживания. Например, если малыш «прописан» в комнате родителей. Сами посудите: вам с мужем хочется пообщаться или вы оба раздражены — малыш это чувствует и не спит;
- конфликты в семье. Если родители поссорились, ребенок ощущает эмоциональный накал, переживает, не может расслабиться и уснуть. По мнению специалистов, такие нарушения сна носят, как правило, временный характер и исчезают по мере приспособления ребенка к новым условиям или при устранении причины.
Как устранить проблему?
Зачастую подобные проблемы со сном вы можете устранить самостоятельно.
1. Вечером из меню ребенка исключите сладкое, сократите употребление мяса. Кормящей маме не стоит пить кофе и крепкий чай. Способствуют спокойному ночному сну продукты, содержащие мелатонин: рис, изюм, помидоры, бананы, овес. Также полезно на ночь выпивать стакан теплого молока (можно с медом).
2. Организуйте четкий режим дня и обязательно придерживайте его изо дня в день. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна.
3. Физические нагрузки тоже не повредят: ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем.
4. Ограничьте просмотр телевизора. Дело в том, что, когда дети смотрят все программы подряд, их подсознание накапливает массу непонятной информации, которую не может самостоятельно переварить.
5. По возможности уже с полутора-двух лет переселите ребенка в отдельную комнату или, к примеру, установите ширму, если у вас стесненные жилищные условия.
6. Выполняйте каждый вечер один и тот же ритуал засыпания — это те манипуляции, которые проводятся минут за 20-30 до сна. Например, купание крохи, чтение сказки или пение колыбельной песни, поглаживание по головке, нежный массаж, поцелуй в щечку и т. п.
7. С детьми постарше можно помечтать перед сном или посекретничать.
Нужна ли помощь?
Иногда расстройства сна могут быть связаны и с серьезными заболеваниями. Это могут быть болезни внутренних органов и нервной системы либо расстройства психики. Обязательно обратитесь к врачу (неврологу и детскому психологу), если:
- несмотря на все ваши действия, нарушения сна продолжаются более месяца;
- беспокойный сон слетается с ухудшением аппетита, настроения, поведения или учебы в садике или школе;
- малыш старше 3 лет просыпается в мокрой постели.
