Послеродовая депрессия: 9 основных причин, симптомы и лечение

Послеродовая депрессия (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Послеродовая депрессия — это, на самом деле, разрыв между ожиданиями от материнства и реальностью. А также — те бытовые нюансы, которые существовали и раньше, но которые вдруг очень сильно обострились вплоть до полной своей невыносимости. Не надо паники! Главное — сесть и спокойно разобраться в своем состоянии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 мифов о семейной жизни

Возможно, вы представляли, что после родов картинка будет выглядеть так: счастливый папа, здоровый малыш, родственники и друзья дарят подарки и шлют поздравления, и, конечно же, вы сама — молодая мама, излучающая красоту и любовь!

Как правило, первые 2–3 недели после родов так и есть. Родители на одной волне, чувствуют вдохновение и не замечают усталости. Новый человечек — это еще больше любви и нежности! Первые сложности воспринимаются легко, и это придает сил и энергии! Родителям кажется, что так будет всегда. И каким может быть удивление, когда спустя 6–8 недель эйфория проходит, ощущение радости покидает, а уход за ребенком начинает угнетать, раздражать и вызывает отрицательные эмоции…

Снижение эмоционального фона после родов — нормально. У женщины постепенно накапливается усталость, в уходе за ребенком нет постоянного режима, к тому же происходит серьезная гормональная перестройка в организме. В норме такая усталость уходит достаточно быстро без дополнительной помощи или лечения, если, несмотря на нее, общий эмоциональный фон у родителей все же положительный. Проще говоря, они уставшие, но счастливые.

Но если организм испытывает длительный дискомфорт — он начинает «болеть». Послеродовая депрессия — «болезнь», во время которой страдает не только мама, но и те, кто ее окружает. Это состояние влияет на психику ребенка и его здоровье, ухудшаются отношения с мужем, портится общая обстановка в семье. Поэтому давайте обсудим самые распространенные причины послеродовой депрессии и сделаем правильные выводы.

К послеродовой депрессии приводит рутина

На самом деле рожать детей — естественно и желанно для каждой женщины. Но для многих декрет видится в розовом свете, и, когда женщина встречается лицом к лицу с реальностью, происходит отторжение. Старайтесь не замечать рутину. Сконцентрируйтесь только на хорошем. Ведь даже если киндеры — сюрпризы, от этого они не становятся менее любимыми. Поэтому находите радости в малом: ребенок улыбнулся, первый раз перевернулся на животик, крепко схватил вас за палец — воспринимайте это как супербонусы своего материнства.
САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Не устраивают жилищные условия

Жилищные условия — одна из самых распространенных причин возникновения послеродовой депрессии. Жить в одной квартире с родителями или другими родственниками действительно надоедает. Но снимать скромное жилье за большие деньги — тоже не в радость… Если реальной возможности изменить жилищные условия к лучшему нет, измените к этому свое отношение. Главное — помнить, что такая ситуация носит временный характер, жилищные условия имеют тенденцию улучшаться.

Послеродовая депрессия (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Малыш «слишком» капризный

Возможно, у малыша период колик, которые через пару месяцев пройдут сами собой. Первый год — он трудный самый: то газики, то потничка, то зубки режутся. Для продуктивной активности телу необходимо сначала регулярно удовлетворять базовые (витальные) потребности. Если у мамы постоянный недосып, она не успевает вовремя сходить в душ, поесть или почистить зубы — тело начинает переутомляться и работает на резервах. Но любые резервы рано или поздно заканчиваются, а резервы базовых возможностей заканчиваются еще быстрее!

Старайтесь предупреждать возникновение таких ситуаций. Например, продумывайте сегодня, что вы будете есть завтра. Пускай у вас всегда будет подготовлен легкий перекус. Старайтесь спать тогда, когда спит ребенок, даже днем. Своевременная забота о себе и своем теле поможет избежать переутомления.

Распределите обязанности правильно!

Какой бы ответственной и самостоятельной женщина ни была, после родов ритм жизни меняется, и удерживать все под контролем сложнее. А если мама пытается справиться с этим в одиночку — усталость усугубляется и приводит к ужасным последствиям. Иногда к послеродовой депрессии приводят и советы окружающих. Да-да, постоянное вторжение в жизнь мамы и ребенка может привести к возникновению стойкого синдрома «Я плохая мама». В этом случае нужно вспомнить о том, как называется ваша должность. Да, вы — мама. Именно вы сейчас принимаете решения и несете за них ответственность. Иногда, конечно, опытные бабушки пытаются претендовать на ваш пост. Когда непрошеных советов очень много, это может здорово раздражать. В связи с этим бабушек и других домочадцев нужно ставить на должности наиглавнейших помощников и доверять им самые ответственные миссии: гладить белье, готовить.

Чтобы избежать переутомления и психологического выгорания, не стесняйтесь просить о помощи, если она вам нужна! Разделите с мужем бытовые обязанности. Привлекайте к помощи бабушку, сестру, няню. Пусть не все будет сделано идеально, но вы сможете отдохнуть — это главное!

Бабушка с внуком (фото: Burda Media)

Синдром выгорания на работе

Термин «выгорание» был предложен в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером для описания разочарования и крайней усталости, связанных с работой. Чаще всего «горят» те, чья деятельность требует большой интеллектуальной и эмоциональной отдачи, часто связана с высокой степенью ответственности. Мамы, это как раз о вас! Выход — отпуск.

Отсутствие общения

Человек — социальное существо. Чувствовать себя частью общества и иметь возможность контактировать с другими людьми — важная потребность для каждого. Если человек этого лишен, он начинает замыкаться в себе. В своих переживаниях, ощущениях, возможно, тревогах и сомнениях. Мама — тоже человек, и ей тоже нужно общение. В первую очередь внутри семьи — с мужем, а потом и за ее пределами: с теми, кто понимает ее нынешние приоритеты и будет с ней «на одной волне».

Разговаривайте с мужем. Делиться тем, что важно для вас обоих, и внимательно относиться к рассказу каждого! А также не стесняйтесь знакомиться с другими мамами на площадке, в соцсетях. Организовывайте совместные прогулки с детьми. Это поможет не только поддерживать общение на общую тему, но и получить интересный досуг!

Несовпадение образов «идеальная мама» и «реальная мама»

Женщина представляет себе, какой мамой она будет: как будет общаться с малышом, ухаживать за ним, как научится распределять время и совмещать бытовые обязанности с материнством и общением с мужем. Но в реальности наши представления могут не подтвердиться. Особенно если это первый ребенок.

Правильно распределяйте приоритеты. Это поможет выделить первостепенные задачи и оставить на потом то, что может подождать без вреда и ущерба. Приоритеты мамы новорожденного ребенка следует распределять таким образом:

• Гигиена и кормление ребенка. Сытый и чистый малыш спокоен и благополучен.
• Сон и личная гигиена мамы.
• Чистота и порядок «территории малыша». Потому что в первую очередь мама всегда ищет чистый подгузник или одежду для ребенка.
• Приготовление еды.
• Бытовые хлопоты.

Оценочное восприятие мамы

Первый опыт материнства всегда волнительный. У женщины нет практических навыков и опыта ежедневного взаимодействия с детьми.
Каждый день мама и малыш знакомятся и узна­ют друг друга. Это новые впечатления для обоих. А если эти впечатления подкреплены постоянной внешней оценкой «правильно — неправильно», нервное напряжение может расти. Она начинает бояться действовать самостоятельно и прислушиваться к своей интуиции. Вместо того чтобы материнский инстинкт раскрывался и укреплялся, возникает страх навредить ребенку.

Дайте себе право на ошибку. Да, молодая мама может не уметь правильно сменить подгузник с первого раза! Это не страшно. Всему можно научиться. Нужно только тренироваться. Заручитесь поддержкой и рекомендациями специалистов и профессионалов. Избегайте субъективных советов других мам, так как они могут быть полезными исключительно для их малышей. Избегайте устаревших советов и неактуальной информации. Будьте современны в вопросах ухода за ребенком, используйте блага прогресса! Посетите курсы по подготовке к родам — это поможет сформировать правильный настрой на роды, а также избавиться от части страхов. Заранее договоритесь с родными и близкими о том, что, если вам понадобится ихсовет, вы сами об этом попросите!

Страх изменения отношения к себе

В период беременности окружающие уделяют много внимания женщине. Интересуются ее самочувствием и переживают о благополучии. Конечно, к такой заботе привыкаешь быстро и хочется, чтобы так было всегда! Но теперь, когда малыш родился, все внимание приковано к нему. Родственники, друзья и близкие — все спрашивают в первую очередь о ребенке: его здоровье, самочувствии и активности. Мама может чувствовать себя менее значимой, брошенной и даже неинтересной. После родов мы уже не говорим о новинках кино, моды или театральных премьерах. Сейчас весь мир сужается до крохи и того, что с ним происходит. Это абсолютно нормальные перемены, они временные, и к ним нужно относиться с терпением и пониманием. Однако многим женщинам это дается с большим трудом.

Еще во время беременности найдите в своем окружении человека (это может быть подруга, сестра, коллега) и договоритесь о том, что после родов она будет вам звонить и интересоваться лично вами(!) с заданной периодичностью (раз в день, неделю, месяц).

Не пропустите опасные симптомы!

• Отсутствие аппетита Женщина, которая кормит грудью, постоянно расходует энергию и должна ее восполнять. Поэтому хороший аппетит — это первый и главный признак здоровой кормящей мамы. Отсутствие желания легкого перекуса или желания побаловать себя чем-то в еде может быть тревожным признаком.
• Отсутствие ухода за собой и своим телом Нежелание поддерживать элементарную гигиену тела, а также мыть волосы, наносить крем, макияж.
• Отсутствие желания социальных контактов Не хочется выходить на улицу. В большинстве мамы с радостью выходят на улицу: это помогает сменить домашнюю обстановку. Они с интересом общаются с другими мамами, ведь это возможность обмениваться впечатлениями, делиться переживаниями и поддерживать минимальную социальную активность. Поэтому отсутствие такой активности, и изоляция от внешнего мира может быть признаком начала депрессии.
• Отсутствие желания телесного контакта Желание физического контакта — желание поощрения, положительного подкрепления, похвалы, внимания со стороны другого важного человека. Молодая мама тоже хочет похвалы, тем более когда она весь день справлялась с малышом. Объятия, поглаживания, поцелуи — это еще и гормоны радости и удовольствия. Они будут хорошим резервом в случае стрессовой ситуации. И стоит обратить внимание, если женщина этого не просит. И тем более важно, если она отказывается от такого внимания! Возможно, переутомление настолько сильное, что сил нет даже на минимальный телесный контакт.
• Ощущение субъективного неблагополучия при общем благополучии И вот роды уже позади, физическое восстановление постепенно происходит, малыш здоров, и в семье все хорошо, но при этом мама все равно может чувствовать себя угнетенной, подавленной, повседневные радости с малышом наполняют ее на короткий период времени, а потом апатия быстро возвращается.
• Нарушение сна При частом недосыпе молодой мамы, а также переутомлении в ежедневном уходе за ребенком желание выспаться — признак здорового организма. А вот бессонница или невозможность уснуть при повышенной потребности в этом может говорить о нервном перенапряжении и, как следствие, приводить к депрессивному расстройству.
• Невозможность концентрироваться на ситуации Мама может быть настолько рассеянной, что, задав ей какой-то вопрос утром, ответ вы услы­шите только вечером. Она не сосредотачивается на своих действиях и внешней реальности. Иногда повторяет одно и то же действие несколько раз. Например, сменив грязный подгузник ребенку, мама может повторно сменить его через несколько минут. И даже не осознавать это повторное действие. Или, собираясь с ребенком на прогулку, остановиться в момент одевания ребенка и замереть в этой паузе на длительное время, пропустив прогулку.
• Быстрая и легкая возбудимость, плаксивость, раздражительность, Повышенный уровень тревожности Женщина во время депрессии становится легко возбудимой. Малейшие неприятности и сложности вызывают слезы и повышают уровень тревожности, страшно навредить крохе неправильными действиями. Соответственно, это состояние и перевозбуждение нервной системы, постоянное напряжение приводят ко вспыльчивости и раздражительности, направленной на ребенка, и в редких случаях могут даже вызвать агрессию матери по отношению к малышу!

Когда депрессия пройдет?

Легкая форма депрессии может пройти за 2 месяца. Если не будете заниматься собой и лечиться, дело растянется на годы. Не допускайте этого! Жизнь всей семьи подчинена вашему хорошему настроению, позитивному восприятию действительности и умению радоваться хорошему, признавая, что трудности и проблемы — тоже часть реальной жизни родителей.

Не стоит думать, что у кого-то их нет. Решайте, боритесь и идите дальше, стараясь обращать внимание на то хорошее, что есть в вашей жизни. Оно имеет свойство расти — очень любит внимание!

Что делать?

1. Начинайте день с благодарности Малыш родился именно у вас! Выбрал себе самую лучшую именно для него маму. Он любит вас и будет рад, если вам от этого будет хорошо.
2. Нежничайте с крохой Малютке необходима ваша любовь! Вот… как воздух. От этого зависит его здоровье и восприятие нового мира. Берите его на руки, нежно шепчите на ушко слова любви, гладьте, целуйте. От этого хорошо не только ему, но и вам. В такие моменты вырабатываются гормоны счастья, которые помогут вам полюбить себя в материнстве, порадоваться тому, что теперь вы никогда-никогда не будете одна. Благополучие крохи зависит от вас: это не только ответственно и трудно, но и прекрасно. Лучшего стимула, чтобы не упиваться своим тяжелым состоянием, а начать заниматься собой и выходить из него, природа не придумала. Ну… Разве что 8-часовой сон.
3. Находите время, чтобы побыть одной, поспать и отдохнуть Через месяц после родов вам необходимо начинать выходить в свет. «В свет» в вашем случае означают прогулка в парке (минут 30), посещение салона красоты или бесцельное шатание по торговому центру… Впрочем, почему бесцельное? Возможно, вам захочется купить себе новую яркую кофточку, белье или косметику. Покупайте! Вам это полезно. У папы будет шанс проявить себя. Как вариант: он уходит гулять с крохой, а вы ложитесь спать. Внимание! Вы ложитесь спать, а не бросаетесь убирать-стирать-готовить.
4. Не начинайте борьбу с лишним весом с помощью диет Вам нельзя сейчас ограничивать себя в витаминах, минералах и микроэлементах. Нужны и белки, и жиры, и углеводы! Кормите грудью, питайтесь сбалансированно, высыпайтесь и гуляйте с ребенком — вот лучшая «диета» на этот период. В течение года лишний вес уйдет. Грудь вернется в норму не так быстро: иногда процесс занимает от 1,5 до 4–6 лет.
5. Говорите с мужем Современные папы знают о том, что послеродовая депрессия возникает у 20 % молодых мам. Так что эта информация не будет чем-то из области фантастики. Лучше обсудить ситуацию, попросить помощи, продумать план действий, чем доводить до такого же состояния и его. Представляете себе, что чувствует кроха, пока его мама и папа депрессируют? Ничего хорошего!
6. Идите к врачу Вы пробовали и спать, и гулять, и салон, и даже лавандовую аромалампу зажигали, вдыхали ее аромат и одновременно с этим ели любимое мороженое? Все равно хочется не улыбаться, а как раз наоборот — плакать? Утром вы не можете поблагодарить судьбу и вселенную за новый прекрасный день, а также не хотите вообще вставать с постели? Встаньте все же и запишитесь к доктору. Для начала — к терапевту или семейному врачу, они направят к психотерапевту или психиатру. Сегодня есть множество методик, помогающих вывести из послеродовой депрессии. Если ситуация сложная, понадобится психиатр. Иногда прием легких седативных препаратов решает проблему. А вот невылеченная депрессия в будущем может перерасти в шизофрению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как выбрать смесь, если у ребенка проблемы со здоровьем
Топ-3 вопроса диетологу о детском питании и здоровье