Лето – пора каникул и отпусков, когда хочется отдохнуть от забот и расслабиться. Однако, чтобы не испортить столь долгожданный отдых, необходимо помнить об одном из главных врагов удачного отпуска – обезвоживании.
Pixabay
Летом очень важно регулярно восполнять необходимый объем воды в организме, ведь в жаркие дни она выходит с потом — организм вынужденно расходует больше жидкости, чем мы ее потребляем. Как же правильно пить жидкость летом, чтобы избежать обезвоживания, и главное – как не испортить отпуск из-за нехватки воды?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Обезвоживание опасно для ребенка. Как определить и лечить
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание организма — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нем ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма. В результате запускается ряд патологических процессов, в основе которых лежит нарушение водно-электролитного обмена.
Потеря 20-25 процентов воды является смертельной, болезненные расстройства наступают при потере 10 процентов от общего количества воды в организме.
Особенно тяжело переносят обезвоживание дети, потому что у них имеется незрелость механизмов регуляции водного обмена. У пожилых людей обезвоживание также крайне опасно, так как компенсаторные механизмы с возрастом начинают работать неполноценно.
Pixabay
Будь наготове: симптомы обезвоживания
Важно: если вы ощущаете сильную жажду, значит, вы уже обезвожены. Это главный признак обезвоживания организма. До такого состояния лучше не доводить и выпивать каждый час по стакану воды.
В летние дни даже небольшая нехватка воды может вызвать истощение, головокружение, усталость, слабость, головную боль, потерю аппетита, сухость во рту и ощущение жара в коже.
Среди явных признаков — сильное потоотделение, сухость во рту, слабость, темные круги под глазами, небольшое выделение мочи, пожелтение кожи, тошнота, рвота, мышечные спазмы, повышенная утомляемость и пониженная активность. При тяжелой форме обезвоживания — помрачнение сознания, слабый пульс, снижение артериального давления и цианоз.
Pixabay
Что делать и как обезопасить себя от обезвоживания в отпуске?
Европейские медики рекомендуют выпивать по 6-8 стаканов жидкости в день. Стоит помнить, что лучше всего пить очищенную воду или воду с лимоном – никакие соки, квасы и чай не способны насытить организм влагой лучше, чем простая вода. Кроме того, другие напитки также придают лишних калорий и повышают уровень сахара в крови.
Отправляясь в путешествие на автомобиле возьмите с собой воду в разных бутылках – деткам бутылки поменьше, взрослым – побольше и обязательно контролируйте, сколько воды выпивают ваши дети.
Отправляясь в путешествие на самолете, пейте достаточное количество жидкости перед полетом, так как системы кондиционирования в самолете увеличивают испарение воды с поверхности кожи.
В жаркие дни убедитесь, что у вас под рукой всегда есть обычная очищенная негазированная вода. Доступ к ней должен быть всегда и везде.
Наслаждаясь активным отдыхом, плаванием в бассейне или море, помните, что физическая активность также увеличивает потерю воды из организма.
Маленькие дети не склонны демонстрировать ранние признаки жажды, которые могут сделать их особенно уязвимыми для обезвоживания. Поэтому предлагайте им выпить воды на регулярной основе.
Как лечить обезвоживание?
Если, все же, вы заметили симптомы обезвоживания, необходимо, в первую очередь, восполнить количество жидкости в организме. Основной метод лечения — это восполнение количества жидкости и восстановление баланса электролитов в организме.
При возникновении состояния, которое может привести к обезвоживанию, например при перегреве на солнце или пищевой инфекции, лучше всего начинать пить воду не дожидаясь появления симптомов. Если потеря жидкости большая, то стоит обратиться к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Педиатры: солнце может вызвать серьезные проблемы со здоровьем
Ребенок и солнце: чтобы летняя прогулка не обернулась опасностью
