Животик растет и будущая мама все чаще ощущает тяжесть в ногах, боль в стопах. На всех семинарах для беременных, мамочки спрашивают специалистов об отеках, судорогах и варикозе. Не удивительно. Это действительно очень распространенные проблемы во время беременности. Важно получить ответы на все вопросы и вернуть своим ножкам легкость.
Джерело: GettyImages
1. Почему у беременных отекают ноги?
Наше тело более чем на 70% состоит из воды. А во время ожидания малыша в нем циркулирует гораздо больше жидкости, чем до беременности. Гормональные перестройки провоцируют накопление натрия в крови и мягких тканях, а этот микроэлемент имеет свойство притягивать и удерживать воду. К тому же давление растущей матки на крупные сосуды почек может провоцировать нарушения в их работе, что замедляет выведение жидкости из организма.
Скорая помощь ножкам
Для улучшения циркуляции жидкости в тканях выполняйте простые движения стопами, а для оттока лимфы периодически поднимайте ноги вверх и легкими поглаживающими движениями массируйте их от стоп к тазу. 1–2 раза в неделю можно проходить сеансы специального аппаратного массажа.
Источник: Shutterstock
Откуда судороги?
Во время беременности женщине нужен больший объем микроэлементов, чем обычно. Их нехватка нередко становится виновником судорог ног. Токсикоз в этом случае может усугубить состояние, так как при рвоте женщина теряет полезные микроэлементы, полученные из пищи и витаминно-минеральных комплексов. А мочегонные препараты, которые иногда назначают при отеках, выводят вместе жидкость из организма и ценные вещества.
Что делать при отеках?
- В меню должны быть продукты, которые содержать кальций, калий и магний.
- Принимайте витаминные комплексы для беременных (только по назначению врача!) и рационально питайтесь.
- Регулярно выполняйте легкий массаж и растяжку икроножных мышц.
- Не носите обувь на каблуке, это провоцирует постоянное перенапряжение икроножной мышцы.
- Во время судороги, держите ногу в растянутом положении, пока не пройдет боль. Потом для снятия напряжения можно приложить теплый компресс.
- Есть исследования, которые показывают, что легкие упражнения перед сном на протяжении нескольких минут могут предотвратить ночные судороги.
Источник: Shutterstock
Простая профилактика отеков
- Избегайте любых долгих статических положений. А о сидении со скрещенными ногами лучше забыть навсегда.
- Если работа сидячая, то поставьте под ноги маленькую скамеечку и не реже, чем раз в час встаньте и разомните ноги.
- Спать лучше на левом боку.
- Старайтесь не поднимать тяжести и следите за планомерным набором веса. Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены.
- Выполняйте специальные упражнения и несколько раз за день поднимайте ноги на 15–30 см выше уровня сердца. Хорошо на вены влияет плавание.
- Носите компрессионное белье (его подбирает врач!)
- Пейте достаточно воды и избегайте соленой пищи, это поможет избежать задержки жидкость в организме
2. Варикоз? А раньше не было…
Да, у 50% женщин именно во время беременности появляются либо расширенные капилляры кожи, либо варикозные вены. И на то есть причины. Гормоны прогестерон и релаксин влияют на эластические волокна и снижают тонус гладкой мускулатуры сосудов. Объем крови увеличивается, а подросшая матка мешает ее нормальной циркуляции и оттоку. Повышается вязкость крови, при этом давление в венах нижних конечностей увеличивается. Добавьте к этому постоянно увеличивающийся вес и результат понятен.
3. Боли и тяжесть в стопах
Во время беременности с ростом живота, центр тяжести тела смещается вперед. Это изменяет осанку и вызывает перераспределение нагрузки на суставы стоп. Кроме того, связки стоп ослабляет все тот же релаксин, и свод стопы уплощается под действием увеличивающегося веса будущей мамы. Это может вызвать болезненные ощущения во время ходьбы.
Источник:: GettyImages
Как облегчить дискомфорт
Обувь должна быть удобной: не узкой и подходить по размеру (во время беременности размер обуви может временно увеличиться!)
Выполняйте специальные упражнения для стоп и уделите внимание своей осанке. Навык удержания красивой осанки поможет правильно распределить нагрузку на суставы.
Физиология или патология?
Не всегда неприятные ощущения в ногах во время беременности вызваны физиологическими изменениями. Иногда любой из этих симптомов может возникать из за нарушения работы различных систем организма. В таких случаях они сопровождаются и другими неприятными симптомами. Поэтому, о появлении любого дискомфорта необходимо сразу сообщить своему врачу, только он может правильно оценить ваше состояние и своевременно назначить лечение.
При соблюдении рекомендаций по профилактике, регулярных медицинских плановых осмотрах и здоровом образе жизни большую часть неприятных ощущений в области ног можно избежать. Уделите себе немного внимания, и ваше тело будет вам за это благодарно!
