Изжога — частый спутник беременности. Ее в той или иной мере испытывает половина женщин на разных сроках, чаще во втором и третьем триместрах. Откуда эта напасть и как с ней бороться?
Источник: instagram @mom_blog1469
Многим знакомо неприятное чувство жжения, которое поднимается из подложечной области к горлу и сопровождается кислым привкусом во рту. „Ох. опять эта изжога», — вздыхаете вы. Проблема часто усиливается, когда вы ждете малыша. Виноваты в этом гормональная перестройка организма (нарастание концентрации прогестерона) и рост матки, стесняющей другие органы.
Что-то не так?
Обычно неприятные ощущения появляются после еды. Изжога повторяется несколько раз вдень, усиливаясь, когда вы прилегли отдохнуть, особенно при повороте с одного бока на другой. Некоторые беременные обращают внимание на то, что изжога беспокоит их больше на левом боку. Ее появление провоцируют также наклоны вперед, когда вы, например, надеваете или застегиваете обувь. На фоне длительной изжоги могут появиться боли за грудиной, отрыжка. Все это выматывает и портит вам настроение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:5 самых важных вопросов о беременности и родах — ответы дает акушер-гинеколог
Shutterstock/Fotodom Ukraine
Принимаем меры
Как же можно предотвратить появление изжоги?
- Примите правильное положение во время сна и бодрствования. Спите с приподнятым под углом 15° изголовьем кровати. Нежелательно длительное пребывание в наклонном положении, выполнение упражнений, связанных с напряжением брюшного пресса (непременно скажите своему тренеру по фитнесу о вашем положении). Чтобы снять изжогу, возникающую ночью во время сна, надо встать, некоторое время походить по комнате, выпить воды, немного поесть.
- Следите за стулом. Избегайте запоров, так как натуживание приводит к повышению внутрибрюшного давления и появлению изжоги.
- Отложите послеобеденный отдых. После еды не следует сразу ложиться, лучше посидеть или даже постоять — это способствует более быстрой эвакуации пищи из желудка.
- Соблюдайте режим питания. Есть нужно почаще (5-7 раз в день), небольшими порциями, постарайтесь избегать переедания.
- Включайте в рацион продукты, обладающие щелочной реакцией: молоко, сливки. сметану, творог, паровые омлеты, отварное мясо. рыбу, птицу, сливочное и растительное масло, белый хлеб.
- Выбирайте оптимальный способ приготовления. Любите овощи? Готовьте их на пару или протирайте, делайте пюре. Яблоки лучше запекать.
Не рекомендуются:
• жирные жареные блюда из мяса, птицы, рыбы;
• копчености;
• острые соусы и приправы;
• кислые фруктовые соки и компоты;
• овощи, содержащие грубую клетчатку (белокочанная капуста, редис, редька, репчатый лук, чеснок);
• грибы;
• черный хлеб;
• газированные и шипучие напитки, крепкий чай, кофе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Новое исследование: что есть беременной, чтобы повысить IQ будущего ребенка
Ученые рассказали, какая еда при беременности вредит здоровью будущего малыша
