Запор при беременности — проблема, которой страдают очень многие будущие мамы. Ситуация усугубляется тем, что медикаментозные препараты во время беременности запрещены, а негативное влияние запора на организм становится более выраженным.
Источник: Burda Media
А это значит, что с запором во время беременности нужно справиться во что бы то ни стало. Интоксикация организма, которая возникает вследствие запора, сказывается на развитии ребенка. А этим шутить нельзя. Поэтому давайте разберем основные причины возникновения запора во время беременности и вместе подумаем, что можно с этим сделать.
В период беременности желательно, чтобы опорожнение кишечника происходило каждые 24–48 часов. У будущей мамы проблемы с пищеварением, которые проявляются задержками стула, могут быть связаны с несколькими факторами:
Выработка прогестерона — на втором месяце усиливается выработка этого гормона. Изменение гормонального статуса необходимо, чтобы беременность протекала правильно. Но прогестерон попутно может ослабить деятельность кишечника и спровоцировать возникновение запора.
Что делать? Увы, изменить влияние прогестерона на работу кишечника невозможно. Все, что остается — это учитывать это обстоятельство и пытаться уменьшить силу его воздействия другими, «сторонними» методами и способами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чай и кофе во время беременности — неожиданное мнение гинеколога
Снижение физической активности — еще одна очень распространенная причина возникновения запора при беременности. Гиподинамия делает кишечник ленивым, а будущие мамочки, к сожалению, очень любят поваляться на диванчике.
Что делать? Двигаться! Бассейн, пешие прогулки, йога для беременных — спортивных занятий для беременных, на самом деле, очень много. Главное — понимать важность этого и не позволять себе лениться. Стимулом может быть мысль о том, что каждая минута без движения дает малышу капельку яда. В этой фразе преувеличения чуть-чуть.
Источник: Burda Media
Повышенная тревожность, то есть страх перед любыми осложнениями во время беременности, страх перед родами, страх перед предстоящими трудностями — все эти состояния и множество других, «испуганных» настроений, провоцируют выделение гормона страха. А он спазмирует работу всех мышц («сжался от страха»), в том числе и работу кишечника.
Что делать? Осознать свои страхи и постараться «растворить» их. Хорошим способом для этого является визит к психологу — он поможет найти самый большой страх и массу поменьше, ведь далеко не всегда наши страхи четко осознаются. Иногда они живут и разрушают нас из наших же глубин. Та же физкультура, медитации, любое творчество — прекрасны способ гармонизировать свое состояние.
Источник: Fotolia.com
Недостаток в рационе клетчатки тормозит пищеварение. Избыточно рафинированное питание с использованием готовых к употреблению продуктов также приводит к запорам.
Что делать? Пересмотреть свой рацион в пользу здоровых продуктов. Каких? Даем аргументированный перечень:
При запоре во время беременности хорошо помогают живые молочные продукты: бифиряженка, бифидум-бактерин, биойогурты. Особенно высокой активностью в плане заселения кишечника и способностью приживаться в нем отличается кисломолочный напиток ацидофилин, приготовленный на основе ацидофильной палочки. Также неплохо проявил себя айран. однако помните, что бифидобактерии, ацидофильная палочка и другие дружественные нам микроорганизмы и сами нуждаются в дополнительном питании. Идеальная подкормка для них — пектин (вид растворимой клетчатки). В домашних условиях пектин можно найти в ягодах и фруктах, таких как смородина, крыжовник, рябина. А самый богатый и доступный источник пектина — яблоки. Так что две чашки ацидофилина в день и печеное яблочко на десерт после обеда и ужина помогут вам наладить регулярный стул и укрепить здоровье.
Источник: Burda Media
Сложные углеводы. Основой рациона при склонности к запору при беременности должны стать продукты, состоящие из сложных углеводов: хлеб, крупы, паста, фрукты и овощи.
Свежие овощи — источник витаминов, минеральных и биоактивных фитохимических веществ (а это то, чем сейчас вы делитесь с крохой ), а также богатейший поставщик клетчатки. Чем больше растительной пищи в вашем рационе, тем легче наладить регулярный стул. Используйте овощи и в чистом виде, и в салатах. Хорошее правило — не садиться за стол без салата. Даже из такого скучного на первый взгляд овоща, как морковь, можно приготовить очень вкусные и полезные блюда. Например, добавьте к ней изюм, чернослив и грецкие орешки, заправьте сметаной или йогуртом — и у вас полезный завтрак или полдник. Выдавите к морковке чуточку чеснока, посолите по вкусу, посыпьте орешками и заправьте все любимым растительным маслом — отличный салат на ужин.
Исnочник: Burda Media
Самый активный стимулятор деятельности кишечника — это отруби. Очень вкусное и полезное блюдо получается из овсяных отрубей, при варке которых выделяется растительная слизь. Она оказывает щадящее и смягчающее действие на слизистую желудка и кишечника. Отруби на завтрак — и вы получите не только клетчатку, но и запас витаминов группы В, которые накапливаются именно в оболочечной части зерен. Особенно важно высокое содержание в отрубях витаминов В1 (тиамина) и В6 (пиридоксина). Это подтвердили массовые исследования питания беременных женщин. Оказалось, что чаще всего в их рационе не хватает именно этих двух витаминов.
Пусть ваша беременность будет здоровой!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем опасен запор у грудничка и как быстро помочь малышу
Где отдохнуть будущей маме — санатории для беременных
