Сегодня можно смело утверждать, что будущим мамам занятия танцами можно прописывать по рецепту, как многофункциональное лекарство.
Плюсы очевидны!
• Во время ритмических движений работают разные группы мышц, увеличивается приток крови в органы малого таза, нормализуется работа пищеварительной системы, снижается недостаток кислорода в тканях. Танцуя, мы оптимально укрепляем мышцы тазового дня, тренируем мускулы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере роста живота. В танце работают мышцы плечевого пояса, это позволит сохранить грудь в форме даже после родов.
• Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми, и это не удивительно! Кровь словно бурлит: в организме вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые наилучшим образом действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье.
• Во время танца мы обретаем уверенность в себе, легкость, грациозность, что позволяет оставаться и чувствовать себя привлекательными. Повышается самооценка, улучшается настроение и устраняются последствия стресса. Женщина расслабляется и наслаждается своим телом и красивыми движениями в танце. Будущая мама с округлившимся животиком очень сексуальна и привлекательна — и в танце она чувствует это.
• Мелодичная музыка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь часто женщины, ожидающие малыша, становятся раздражительными, плаксивыми. Во время танца можно забыться, успокоиться, отпустить свои страхи и тревоги, почувствовать радость от происходящего и. конечно же, ощутить связь со своим малышом.
• Посещение занятий помогает лишний раз выбраться из дома, не выпадать из активного ритма жизни, познакомиться с такими же будущими мамочками и, может быть, найти новых друзей.
• Танец полезен и для малыша! Врачи доказали, что даже на небольшом сроке беременности кроха не только слушает музыку, но и различает мелодии. Только представьте: если музыка ему нравится, то он затихает или плавно двигается ей в такт. Если нет — пытается любыми способами сообщить об этом маме: пихается, совершает резкие и частые движения.
Танцы и роды
Танцевальный тренинг в положении помогает и во время родов. Не верите? А зря. Во время танца мы учимся расслабляться — и физически, и морально. Что называется, отпускаем ситуацию, полностью доверяя своему телу. В родах такие „высокие отношения» с организмом необычайно ценны. Ведь так важно не зажиматься от боли, а как бы идти ей навстречу, ощущать, как тело помогает своему малышу появиться на свет. Умение расслабляться облегчит период схваток и сбережет силы, когда придет время хорошенько поработать в потугах.
Что выбрать?
Прислушайтесь к своему телу во время танца. Главное, чтобы занятия приносили радость. Сейчас существуют специальные группы для занятия танцами во время беременности. Это могут быть, например, восточные танцы (белли- данс, трайбл), многие движения из которых специально адаптированы для будущих мам, поскольку в этой хореографии акцент сделан на движениях нижней частью тела — на втягивании живота, плавных и резких покачиваниях бедер. Именно в таких па вдет нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для вынашивания и рождения ребенка (речь вдет о мышцах таза). Для будущих мамочек танец станет идеальной физической нагрузкой, которая поможет подготовиться к родам и положительно воздействует на еще неродившегося малыша.
Соблюдайте правила безопасности
1. Несмотря на то, что танцы полезны для будущих мам, есть некоторые противопоказания (например, угроза преждевременных родов, угроза невынашивания, хронические заболевания у мамы, заболевания сердечно-сосудистой системы). Поэтому стоит посоветоваться с врачом, наблюдающим вашу беременность: какими танцами вам стоит заниматься, какие допустимые нагрузки вы можете себе позволить.
2. Танец — это нагрузка. Она не должна быть слишком большой, а музыка — слишком быстрой или громкой. Движения — плавные, без энергичных поворотов и толчков, трясок, ударов, наклонов.
3. Если вы никогда раньше не занимались танцами и вели малоподвижный образ жизни, то начинать теперь нужно постепенно, используя лишь самые простые танцевальные элементы. В любом случае танцевать во время беременности нужно непременно под присмотром опытного специалиста, который подберет для вас движения и проконтролирует соответствующую нагрузку.
4. Вопрос, до какого срока заниматься, должен решаться индивидуально, в зависимости от вашего самочувствия и особенностей протекания беременности. Необходимо понимать, что если какие-то движения приносят даже небольшие неприятные ощущения, то делать их не стоит. Возможно, надо на какое-то время прекратить занятия танцами.
Нужно учитывать индивидуальный подход в выборе танцев и сообразные нагрузки именно для вашего организма. Тренироваться можно каждый день или время от времени в зависимости от вашего настроения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Главное, чтобы занятия танцами приносили радость и здоровье.
