Fotolia
Боль в спине во время беременности — очень распространенная проблема. С вертебралгией сталкивается каждая вторая женщина в ожидании ребенка.
Рекомендации по профилактике и лечению болей в спине дает Александр Кобаса.
АЛЕКСАНДР КОБАСА
акушер-гинеколог, перинатальный психолог, ведущий тематических курсов по подготовке к родам
Хочу с Вами поговорить о таком вопросе как вертебралгия у беременных. А если простыми словами — о боли в спине.
Боль, которая возникает у беременных в позвоночнике, имеющая различную локализацию. С этим сталкиваются, по моим наблюдениям, до 80% всех беременных.
Боль может быть ситуативной, возникающей при определенных положениях тела, или при каком-то конкретном движении, например: только справа, в пояснице, когда женщина поднимается по лестнице. В обратном же направлении — никаких проблем! Или в положении лёжа на левом боку, в грудном отделе. Как справиться с проблемой?
Как справиться с болью в спине
Большинство рекомендаций различных специалистов направлены на устранение следствия, т.е. имеющейся боли:
- выбор удобного положения тела (как в анекдоте:
«- Так больно?
— Больно!
— А так?
— Больно!!
— А вот так?
— Нет, так не больно!
— Вот так и ходи!!»); - увеличение приёма препаратов кальция;
- ношение бандажа;
- уменьшение физ. нагрузки в виде подъема тяжести; и прочее..
Я предлагаю подумать о профилактике, и, в крайнем случае, об устранении причины
Burda Media
Как предупредить ущемление нервного корешка
Наши предки это очень хорошо знали, и для беременных была определена определённая работа, т.е. их не ограждали от физической нагрузки. Обязанностью беременных было ежедневное мытьё пола, естественно, без швабры, т.е. на четвереньках; стирка, и другая работа, с наклоном туловища вперед.
Более современная интерпретация этой работы — разбросать спички по комнате, и, наклоняясь за каждой, их собирать; и любые упражнения в положении стоя на четвереньках!
Такие позы чисто физически уменьшают давление матки на таз, снимают напряжение с поясничного отдела позвоночника, одновременно тренируют мышечную систему спины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
13 неприятностей во время беременности. Как справиться?
6 правил для беременных при занятии спортом
Мною был подобран комплекс упражнений на суше, который по-модному тоже обозвали «Йогой для беременных», я же его называл «Гимнастикой при пояснично-крестцовом болевом синдроме», который успешно применял в своей работе с беременными.
Но, честно говоря, физические упражнения (йога, гимнастика, доска Евминова) оказались полезными,но малоэффективными способами.
Мой практический опыт 15-летнего использования гидрокинезотерапии (gr. hydro — вода, кинезис — движение) показал максимальную эффективность как в профилактике, так и в устранении причины болевого синдрома различной локализации. К имеющемуся стандартному комплексу упражнений на мелкой воде (глубина — 1,20 — 1,40 м.), последние 2 года активно применяю методы лианотерапии и торсинга на глубокой воде.
Legion-Media
Немножко подробнее о последних двух. Работа проводится на глубокой воде с глубиной 1,80 м. и больше.
Лианотерапия — проводится с использованием гибкой палки («нудл», англ. noodle), расположенной определенным образом под мышками. Человек находится в воде в подвешенном состоянии, не касаясь дна, что позволяет создать условия мягкого вертикального вытяжения.
Водная среда создаёт условие гипогравитации, и человек не чувствует тяжести собственного веса, в результате чего мышцы расслабляются, убираются зажимы, создавая условия для возвращения позвонков в своё физиологическое естественное положение.
Таким образом устраняется ущемление нервных корешков. Но это только одна часть «Марлезонского балета». Вторая же заключается в необходимости создания мышечного корсета, который будет удерживать позвонки на месте, не давая им «соскочить в сторону».
Торсинг — проводится с использованием надувного круга («Basy swimmer»), правильно надетого на шею. Разница между лианотерапией и торсингом в том, что в первом случае работа позвоночника начинается с нижнего угла лопаток, а во втором — работа идёт буквально с первого шейного позвонка (т.е. включается в работу весь позвоночный столб!).
Для создания мышечного корсета используется целый комплекс упражнений, выполняемых в воде.
Практические результаты позволяют утверждать что данные методы гидрокинезотерапии не только безопасны, но и стопроцентно эффективны.
Гидрокинезотерапия для беременных (Кобаса А. Д.)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
