Упражнения на фитболе для беременных (фото: В.Ушканова/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)
Самый благоприятный период, когда можно выполнять упражнения на фитболе для беременных, — это II триместр. Но перед началом занятий, особенно в I и III триместре, необходима консультация врача. Видео мастер-классы помогут выполнять упражнения правильно, а советы специалистов укажут на ограничения и особенности этого фитнеса будущих мам.
Советы специалистов
- Перед занятием с фитболом необходимо делать общую разминку.
- В I триместре даже на фитболе не рекомендуется выполнять упражнения на пресс. Но косые мышцы живота тренировать можно – это хорошая подготовка к родам.
- Можно тренировать в I триместре мышцы бедер. Но глубокие приседания запрещены.
- Полезными будут в I триместре, как и в следующих двух триместрах, упражнения на мышцы груди.
- Во II триместре сосредоточьтесь на упражнениях для области таза. Особенно актуальны они будут для будущих мам 30-35 лет. Дополнить их могут упражнения Кегеля.
- С 16-18 недель упражнения стоит выполнять в бандаже.
- Во II триместре не рекомендуются упражнения с фитболом на 1 ногу.
- Чтобы не провоцировать дефицит кислорода у ребенка, не сдавливать полую вену, необходимо выполнять упражнения на боку, а не на спине. Но если вам комфортно делать упражнения на спине, вы давно тренируетесь, выполняйте их не дольше 1-2 мин.
- Осторожно выполняйте упражнения в III триместре, когда велик риск повышения тонуса матки. Если участился пульс, есть дискомфортные ощущения, пора прекращать занятие.
- Упражнения на фитболе необходимо дополнять дыхательными упражнениями.
- Противопоказаны упражнения на фитболе во время беременности, если ярко выражен ранний токсикоз, гестоз, есть кровянистые влагалищные выделения, поставлено многоводие, имеются хронические заболевания.
Видео мастер-классы: упражнения на фитболе для беременных
Самые эффективные упражнения на фитболе для будущих мам вы можете увидеть на приведенном ниже видео. Выполнять их будет легче вместе с инструкциями и советами специалистов.
Видео мастер-класс: упражнения для беременных на фитболе
Видео мастер-класс: фитнес на фитболе для беременных и советы
Видео мастер-класс: упражнения для беременных на фитболе (от врача и эксперта фитнеса)
А ты делаешь упражнения на фитболе? Поделись впечатлениями в комментарии.
