Питание будущей мамочки должно быть полноценным и разнообразным. От этого зависит не только здоровье, но и интеллект крохи. Итак, что же съесть, чтобы родить гения?
Burda Media
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
Во времена наших бабушек панацей от многих болезней был рыбий жир! А все потому, что в нем содержатся такие нужные организму полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В организме эти кислоты не вырабатываются, поэтому важно, чтобы в питании обязательно были продукты, которые содержат данный компонент, особенно это касается беременных женщин.
Доказано, что у будущих мамочек, в чьем рационе достаточно жирных кислот омега-3, малыши рождаются с высоким умственным развитием, мозг таких карапузов развивается полноценно и гармонично. У таких малышей координация, моторика, языковые и коммуникативные навыки развиты намного лучше.
Животик беременной (фото Legion-Media)
- Достаточный уровень омега-3 может снизить опасность преждевременных родов
- Не больше 35 % калорий из рациона будущей мамочки должно приходиться на жиры
- Чем жирнее рыба, тем больше в ней полезных омега-3 кислот
- Потребность будущих мам в омега-3 жирных кислотах на 25% выше, чем у небеременных женщин того же возраста. А вы как думали, ведь обеспечить нужно и себя и кроху!
Перед вами топ-5 продуктов, которые помогут вам стать мамой гениального младенца!
Орехи
Орехи улучшают умственную деятельность. И это не удивительно, ведь грецкие орехи — богатейший источник омега-3 кислот растительного происхождения. Горстка орехов может стать отличным перекусом или прекрасным дополнениям к овощным или фруктовым салатикам. Не пренебрегайте!
Burda Media
Рыба
Рыба очень полезна, а лидер по содержанию жирных кислот омега-3 — лосось. Маленький секрет: чтобы определить свежесть лосося, обязательно понюхайте его. Да-да, это вполне серьезно, ведь свежая тушка должна пахнуть морем, а не иметь ярко выраженный запах рыбы, что говорит о том, что рыба несвежая. Запрет на тунец и рыбу-меч. В этих сортах рыбы содержится ртуть, которая может быть опасна для мамы и малыша.
Рыба, запеченная с шампиньонами (фото: Burda Media)
Пряные травы
Базилик, душица, майоран… Согласитесь, вкус некоторых блюд будет просто невозможен без пряных трав. Оказывается, они не просто придают потрясающий аромат, а еще и несут пользу для здоровья будущей мамы. Много их, конечно, не съешь, но вот как дополнение к любимым блюдам их обязательно нужно использовать, ведь кроме всего, эти травки тоже богаты омега-3 жирными кислотами. И вкусно и полезно!
Burda Media
Льняное масло
Удивительно, но первое место по содержанию ненасыщенных жирных кислот омега-3 занимает льняное масло, оставив позади даже рыбий жир. Этот чудо-масло повышает иммунитет и укрепляет защитные силы организма будущей мамочки, улучшает циркуляцию крови, поэтому кроха получает больше питательных веществ и кислорода.
Burda Media
Оказывается, многие молодые мамочки не знают, как питается кроха у них в животике и думают, что пища попадает к малышу через пуповину практически в натуральном виде. Но это совсем не так! Такие важные витамины, минералы и все питательные вещества для успешного и гармоничного развития масик получает через кровь. Теперь вы понимаете как важно будущей мамочке правильно и полноценно питаться, ожидая свое самое любимое чудо?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
