Хорошо работающий кишечник очень много значит для женского здоровья и хорошего самочувствия. Запоры очень плохо влияют на общее самочувствие, особенно во время беременности.
Статистика свидетельствует: около 30 % населения страдает запорами, причем большинство составляют женщины. Но в период беременности желательно, чтобы опорожнение кишечника происходило каждые 24–48 часов. Как избежать запоров во время беременности?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Запор у ребенка — чем кормить?
Основные причины
У будущей мамы проблемы с пищеварением, которые проявляются задержками стула, могут быть связаны с несколькими факторами. Давайте разбираться вместе.
- Гормональный всплеск
На втором месяце усиливается выработка прогестерона Гормональные перемены нужны, чтобы беременность протекала правильно. Но прогестерон попутно может ослабить деятельность кишечника, повышается склонность к запорам А если у вас эта проблема была и раньше, будьте готовы к тому, что она может обостриться. - Снижение физической активности
Гиподинамия делает кишечник ленивым, а мамочки любят поваляться на диванчике. - Недостаток в рационе клетчатки тормозит пищеварение
Избыточно рафинированное питание с использованием готовых к употреблению продуктов также приводит к запорам.
Опасность запора
При хроническом запоре кожа приобретает нездоровый сероватый оттенок, на лице появляются прыщики. Следом нарушается сон, аппетит, одолевает общая вялость, плохое настроение, часто беспокоят головные боли, тошнота.
В чем же дело? В процессе пищеварения в кишечнике образуются вредные вещества. Если они долго не выводятся, застаиваются и начинают вновь всасываться в кровь, происходит постепенное самоотравление организма.
Скопление каловых масс в просвете кишки нарушает питание ее слизистой оболочки, а также всасывание витаминов и микроэлементов, приводящее к другим нарушениям обмена в клетках и тканях всего организма. Постепенно развивается дефицит железа. А прием аптечных препаратов железа, в свою очередь, способствует запорам, вот и получается порочный круг. Наладив с помощью правильного питания работу кишечника, можно избежать и гиповитаминоза, и анемии, и многих других расстройств, нежелательных во время беременности.
При запорах часто нарушается и микрофлора кишечника. Полезных бактерий становится меньше, а некоторые виды могут и вовсе исчезнуть. Их место занимают пришельцы, способные навредить, ведь среди них иногда оказываются и условно-патогенные, то есть при определенных условиях вызывающие кишечное расстройство или заболевания.
Фото: ИД Бурда
Защитим микрофлору
В этом нам помогут живые молочные продукты: бифиряженка, бифидум-бактерин, биойогурты.
Особенно высокой активностью в плане заселения кишечника и способностью приживаться в нем отличается кисломолочный напиток ацидофилин, приготовленный на основе ацидофильной палочки. Также неплохо проявил себя айран.
Бифидобактерии, ацидофильная палочка и другие дружественные нам микроорганизмы и сами нуждаются в дополнительном питании. Идеальная подкормка для них — пектин (вид растворимой клетчатки). В домашних условиях пектин можно найти в ягодах и фруктах, таких как смородина, крыжовник, рябина. А самый богатый и доступный источник пектина — яблоки. Так что две чашки ацидофилина в день и печеное яблочко на десерт после обеда и ужина помогут вам наладить регулярный стул и укрепить здоровье.
Burda Media
Чего избегать будущей маме
Не увлекайтесь полуфабрикатами и готовыми к употреблению продуктами промышленного изготовления. Как правило, они содержат крайне мало клетчатки и других полезных веществ, стимулирующих работу кишечника. Кроме того, в пищевой промышленности не обойтись без добавок, к которым относятся консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса, загустители, эмульгаторы и так далее. Для будущей мамы все они недопустимы.
«Все плохое незаметно, но по глоточку, по кусочку вытесняет полезное», — утверждает известный американский специалист по питанию Эрл Минделл.
Не стоит упускать из виду, что во многие готовые к употреблению продукты производители часто добавляют генетически модифицированные компоненты, а обязательная маркировка, к сожалению, не всегда соблюдается.
Хотя прямых доказательств токсичности трансгенных продуктов для человека и нет, однако маленьким детям, беременным и кормящим женщинам современные специалисты-диетологи рекомендуют их избегать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Питание беременной: какой продукт нельзя?
3 заболевания, которые «атакуют» во время беременности
