Питание по системе Тома Брюера
Благодаря его удивительной методике многим женщинам удалось избежать пищеварительных проблем во время беременности и родов. Секрет здорового дневного рациона по Брюеру состоит в следующем подборе:
- 2-3 порции мяса, рыбы, орехов, сыра тофу или бобов;
- 2-3 порции свежего молока, яиц, йогурта или твердого сыра;
- морская соль—по вкусу;
- 2 порции овощей зеленых сортов (кабачки, брокколи);
- 1 порция овощей желтых сортов (кукуруза, тыква);
- 3 порции цельнозернового хлеба или других „правильных» углеводов;
- 3 порции ягод и фруктов (но не винограда);
- 6-8 стаканов столовой минеральной воды.
Этот набор полезных и важных продуктов обеспечивает будущей мамочке необходимые 2000-3000 ккал вдень.
Питание при токсикозе
Что же делать, когда по утрам мучит тошнота, а днем с трудом удается заставить себя съесть хоть что-нибудь? Брюер предлагает выяснить, не страдает ли будущая мама анемией. Особенно внимательными следует быть женщинам с астенической конституцией тела (худощавым, болезненным, эмоциональным). Для начала увеличьте количество приемов пищи и улучшите качество блюд. Ешьте по чуть- чуть: перед сном, оставляйте что-нибудь для ночного перекуСА, ешьте сразу после пробуждения. Это поможет не только предупредить тошноту, но и избавиться от анемии. Кстати, знаете самое простое и вкусное блюдо от этого недуга? Тертая сырая морковь с ложкой сметаны — ешьте на здоровье в любое время суток!
