Телевидение, журналы, родственники и друзья дают вам много советов, разобраться в потоке информации, порой очень противоречивой, бывает очень сложно.
Диетологи советуют продумать свой рацион, и соблюдать некоторые правила. Специалисты разработали пирамиду рационального питания, основой которой являются сложные углеводы, овощи, фрукты, белки, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца. Вот эту пирамиду следует брать за основу питания. Пирамида постоянно совершенствуется и обновляется. Например, раньше очень много внимания уделялось именно сложным углеводам, и совсем не обращали внимание на полезные жиры, которые так необходимы организму будущей мамы. В современной пирамиде питания появился один очень важный элемент — контроль веса и физическая нагрузка. Чтобы вам было проще сделать выбор, узнайте какие продукты вы должны кушать ежедневно.
Йогурт
Волшебный ингредиент: кальций.
Почему полезно? Кальций поможет росту и укреплению костей и зубов, развитию нервной системы, мускулов и сердца. Живые био-йогурты к тому же содержат пробиотики — полезные бактерии, позволяющие пищеварительной системе работать эффективно.
Какова альтернатива? Молоко и сыр. Вам нужно не менее двух порций молочных продуктов в день (например, йогурт плюс стакан молока или кефира либо 30 г твердого сыра).
Хлеб из муки грубого помола
Волшебный ингредиент: сложные углеводы.
Почему это полезно? Сложные углеводы — своеобразное горючее, источник энергии для процессов, происходящих в организме крохи. Они полезнее рафинированных, очищенных углеводов, которых много в белом хлебе, белом рисе, макаронах и сладостях, поскольку в результате их переваривания энергия освобождается медленнее, а это лучше для развивающегося организма.
Какова альтернатива? Коричневый рис и паста, кускус (пшеничная крупа), обогащенные хлопья. Ешьте как минимум пять порций сложных углеводов в день (одна порция — это кусок хлеба или плошка макарон).
Бобовые
Волшебный ингредиент: белок.
Почему он полезен? Белки хорошо помогают в строительстве соединительных тканей костей, мускулов и внутренних органов вашего малыша. В бобовых также много фосфора, кальция, железа и витамина В6.
Какова альтернатива? Курица, красное мясо, рыба и орехи также отличные поставщики белка.
Бананы
Волшебный ингредиент: витамин В6.
Почему полезно? Этот витамин незаменим для кровяных клеток малыша и для развития его нервной системы и мозга. Один банан содержит почти всю дневную необходимую норму витамина В6. Бананы богаты калием (борется с повышенным давлением и укрепляет сердечную мышцу) и клетчаткой (борется с запорами). Они быстро восстанавливают затраченную энергию и хороши при хронической усталости и тошноте.
Какова же альтернатива? Ешьте минимум 5 (лучше 10) порций фруктов и овощей каждый день. Выбирайте варианты разных цветовых сочетаний, чтобы получить разные полезные вещества.
Красное мясо
Волшебный ингредиент: железо.
Почему полезно? Железо поставляет кислород в клетки, оно необходимо для развития и укрепления костей и зубов малыша, а также сокращает риск анемии. Кусок мяса полностью обеспечивает вас необходимой на день порцией железа.
Какова альтернатива? Турецкий горох (нут), овощи и салаты с темно-зелеными листьями, тушеная фасоль, курага и хлопья.
Жирная рыба
Волшебный ингредиент: омега-3 жирные кислоты.
Почему это полезно? Омега-3 существенно влияет на развитие мозга и зрения будущего малыша. Старайтесь есть несколько раз в неделю консервированный лосось, тунец или сардины.
Какова же альтернатива? Можно использовать льняное семя или льняное масло, добавляя их в салат (они продаются в крупных супермаркетах, отделах здорового питания либо аптеках).
Хлопья для завтрака
Волшебный ингредиент: фолиевая кислота.
Почему полезно? Фолиевая кислота участвует в процессах, связанных с делением и ростом клеток, потому во время беременности, когда интенсивно растут плод и матка, увеличивается необходимость в этом соединении. Фолиевая кислота снижает угрозу развития порока нервной системы малыша.
Какая альтернатива? Авокадо, брокколи, грецкие орехи, брюссельская капуста, шпинат, апельсины, цельное зерно, говяжья печень.
Чем перекусить?
Для первого триместра:
- Имбирное печенье, имбирный чай.
- Сухофрукты и семечки.
- Горячая вода со свежим лимонным соком.
- Сухарики или крекеры.
Для второго триместра
- Йогурты и молочные продукты.
- Кусочки твердого сыра.
- Авокадо.
Для третьего триместра
- Хлеб или крекеры из цельного зерна.
- Листовой зеленый салат.
- Черника, голубика.
Чего лучше избегать?
Какую пищу лучше не употреблять во время беременности?
1. Непастеризованные мягкие сыры, например, камамбер, бри, стилтон, козий сыр — есть риск подхватить токсаплазмоз.
2. Домашнее и покупное мягкое мороженое, паштеты могут спровоцировать листериоз ( инфекционное заболевание). У беременных риск заболеть этим заболеванием выше в 20 раз по сравнению с остальными взрослыми. Эта болезнь может привести к выкидышу.
преждевременными родами и другими проблемами, которые могут сильно навредить здоровье ребенка.
3. Яйца ( сырые и всмятку) — угроза сальмонеллеза, который опасен выкидышем или преждевременными родами.
4. Мясо ( сырое и с кровью. Также лучше отказаться от сырой рыбы, если вы любитель суши, то не стоит рисковать. Сырые или недостаточно прожаренные продукты также могут спровоцировать токсоплазмоз.
5. Тщательно мойте фрукты и овощи — на них часто гнездятся бактерии..
6. От алкоголя необходимо отказаться не только во время беременности, но и во время кормления грудью.
Спасибо вам за то что вы есть.Будем выполнять ваши рекомендации.!!!!!!!:-D:-D:-D