Беременность — волшебный период. Но, к сожалению, постоянно пребывать в радостном и умиротворенном состоянии удается не всем мамам…
Источник: Getty Image
Конечно, раздражительность проявляют не все беременные. И все же ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму будущую маму, которая чувствует, что не может совладать с собой, и всех, на кого ее агрессия направлена. В чем причина?
Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.
Гормоны или гены?
Одной из причин резко возникающего и ярко выраженного раздражения в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь, для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма.
Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилось компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.
Современный мир не так опасен, и все же генетическая память пусть изредка, но влияет на наше поведение и настроение. И вот, будущая мама даже на несерьезный конфликт реагирует вспышкой ярости.
Есть и другая причина. Женщина чувствует связь со своим ребенком с первого триместра беременности. Уже в этот период она ощущает себя мамой. А вот мужчина обычно осознает себя отцом намного позже. Возникает непонимание… Женщине хочется, практически на бессознательном уровне, чтобы будущий отец разделил с ней все трудности беременности, ведь это их общий ребенок. А выражается такое желание часто в повышенной раздражительности.
Еще одна причина — гормональная перестройка (не всем она дается легко). Да и генетику сбрасывать со счетов не стоит — расспросите маму, что она чувствовала во время беременности.
Источник: Shutterstock
Гнев душит!
Что делать, если «гнев душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии — одно из проявлений перестройки организма. Это неприятно, но нормально. Ну… что-то вроде токсикоза — физиологической реакции, свойственной многим будущим мамам, связанной с гормональными колебаниями.
Если раздражение — естественная реакция, значит, мужу и другим близким придется либо смириться, либо копить ответные обиды? А вот и нет. С приступами злобы можно бороться.
Постоянно заботьтесь о своем психологическом состоянии — это самый простой и действенный способ. Учитесь отдыхать и забывать о проблемах, не касающихся напрямую беременности и здоровья.
Источник: Shutterstock
Радуйте себя!
Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке к родам. Подойдут любые увлечения, которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическое напряжение.
Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения у тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.
Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса релаксации каждый вечер, чтобы стать спокойнее.
Источник: Shutterstock
То, что доктор прописал
Советуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним данным, благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии).
Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, врач порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.
Источник: Instagram @__producton__
Тест: Умеете ли вы управлять эмоциями?
1. Ваша беременность проходит не так спокойно, как мечталось?
А — Да Б — Нет
2. Вас мучает бессонница?
Б — Нет А — Да
3. У вас временами возникает ощущение, что все валится из рук?
А — Да Б — Нет
4. Вам кажется, что никто вас не понимает?
Б — Нет А — Да
5. Окружающие часто разговаривают с вами так, что вы не можете сдержать негативные эмоции?
А — Да Б — Нет
6. Сложности в общении стали появляться именно во время беременности?
Б — Нет А — Да
7. У вас часто бывают истерики?
Б — Нет А — Да
8. Вы часто проявляете упрямство?
А — Да Б — Нет
9. Вас часто мучает ощущение беспомощности перед возникающими время от времени проблемами, неприятностями?
А — Да Б — Нет
10. Вы с большим нетерпение ждете окончания беременности?
А — Да Б — Нет
Больше ответов А: вам не всегда удается совладать с эмоциями. Значит, есть к чему стремиться. Стать более спокойной и уверенной в себе помогут фитнес, дыхательная гимнастика, прогулки и консультация перинатального психолога.
Больше ответов Б: в вашей семье все не так уж плохо. Эмоциональный фон не нарушен, причин для беспокойства нет. Только не забывайте радоваться беременности! Помните, ваши эмоции передаются малютке в животике.
Источник: instagram @mayavorderstrasse
Тренинг управления эмоциями
Эта техника описывается многими психологами. Нужно встать у большого зеркала так, чтобы перед ним осталось свободное пространство, и делать шаги, становясь то ближе к зеркалу, то дальше от него.
- Мысленно улыбнитесь и немного размеренно подышите. А теперь сделайте шаг к зеркалу и позвольте себе выплеснуть негативные эмоции: агрессию, раздражение, обиду, ярость. Помогайте себе при этом мимикой, жестами и голосом. Можно громко кричать, угрожать и строить неприятные гримасы.
- Теперь сделайте шаг назад. Улыбнитесь, расслабьтесь, размеренно подышите. Выделяйте на каждый шаг 7 –10 секунд.
- Шаг к зеркалу — и снова выражаем отрицательные эмоции, гримасничаем.
- Шаг от зеркала — улыбка и размеренное дыхание.
Сначала эмоции будут в основном искусственными, затем превратятся не просто в самые что ни на есть естественные, но и в контролируемые. Упражнение повторяйте 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через пару недель. И он будет впечатляющим.
Источник: [email protected]
Примеры формулировок для аутогенной тренировки (самовнушения)
- Мои руки и ноги приятно теплые.
- Мои руки и ноги приятно тяжелые.
- По всему телу разливается тепло.
- Я полностью расслаблена.
- Я чувствую себя прекрасно.
- Я могу управлять собой.
- Я нормально реагирую на замечания.
- У меня нет желания ни с кем ссориться.
- Люди понимают меня и добры ко мне.
- Я уверена в себе.
- У меня все получится.
- Я спокойно, без напряжения разрешаю все конфликтные ситуации.
- У меня легко и спокойно на душе.
- Я ничего не опасаюсь.
- Беременность протекает прекрасно.
- Я счастлива и готова к родам.
Еще больше интересных материалов читайте, подписавшись на журнал Добрые советы ⇒
