Осанка формируется с детства в процессе роста и развития. Поэтому так важно не упустить тот момент, когда вы или ребенок начали сутулится, и предпринять меры.
Burda Media
Правильная осанка — это, в первую очередь, ровная спина. Поэтому первый шаг – понять, есть ли у вас либо вашего ребенка проблемы. Встаньте спиной к ровной стене, вплотную приблизив к ней ступни. В идеале касаться опоры должны крестец, середина и верх спины, а также затылок. Между поясницей и стеной должен оставаться зазор не более 2,5 см.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Профилактика проблем позвоночника — гимнастика для мышц спины
Если зазор в этом месте больший, у вас лордоз, говоря медицинскими терминами. Если же, чтобы приблизить к стене затылок, вам нужно сильно запрокидывать голову (подбородок поднимается вверх), скорее всего, у вас — кифоз грудного отдела позвоночника.
Нарушение осанки у ребенка
Для ребенка неправильная осанка в будущем грозит перерасти в сколиоз, может вызвать остеохондроз и нарушить работу внутренних органов. Если ребенок ходит, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, жалуется на быструю утомляемость, боль в ногах при ходьбе — вам нужно срочно показать ребенка врачу.
Burda Media
Прогнозы у беременных
Плохая осанка во время беременности может быть причиной болей в пояснице, усугубления сутулости, отеков, невралгии седалищного нерва. Идеально, если в этот период удастся найти профессионального массажиста, который сможет учесть ваше положение. Но важнее выработать в себе привычку постоянного поддержания хорошей осанки.
Burda Media
Секреты прямой спины
Включив в регулярную практику всей семьи несложные правила, вам удастся избежать проблем с позвоночником.
- подойдите к стене и прислонитесь к ней следующими точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Старайтесь в течение дня сохранять такое положение, иногда корректируя его у стены;
- живот постарайтесь не расслаблять, а держать втянутым, так уменьшается искривление в пояснице;
- старайтесь не напрягать колени, когда приходится стоять;
- спите на боку, разместив подушку между ногами.
Упражнения для устранения сутулости во время беременности лучше выполнять по индивидуальной рекомендации инструктора и под его контролем. Главное — постоянно следить за осанкой!
Смотрите 3 упражнения для здоровой спины
Источник: YouTube, автор Йога для всех
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Остеохондроз — помеха в планировании беременности?
Кормление грудью: что делать, чтобы не болела спина
