Скоро время родов, а вы никак не можете собраться и побороть панику и страх? Научитесь расслабляться!
Расслабляющие практики (Фото: Fotolia.com)
Обучитесь способам психологического расслабления в родах. Тренируйтесь заранее, чтобы организм приучился реагировать на ваши волевые усилия.
- Начинайте день с приятной, но не динамичной зарядки. Делайте специальный комплекс для беременных.
- Научитесь медитировать «на тепло конечностей». Мысленно согревая ладони, стопы и т.п., вы научитесь контролировать свое сознание.
- Освойте методы переключения внимания — это помогает расслабиться.
- Выучите различные дыхательные комплексы: дыхание «на счет» отключает внимание от болевых ощущений и снижает тревожность.
- Используйте позитивные настрой. Можете взять готовые рецепты из книг для беременных и переработать их под себя, или придумать собственные. Лучше всего мысленно проговаривать настрой «по расписанию», не дожидаясь острой потребности. Старайтесь не употреблять частицу «не»: вам нужны только позитивные установки на благополучную беременность, легкие роды, здоровье мамы и малыша и их взаимную любовь.
- Изучите активные болевые точки, при нажатии на которые вы также можете переключиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Начались роды? Алгоритм действий для будущего папы
