Плохое физическое или эмоциональное состояние после родов – еще не повод для паники. Однако за незначительными на первый взгляд симптомами может скрываться действительно опасная патология. Название ее – «послеродовая депрессия». Кстати, она бывает не только у молодых мам, но и у пап тоже. Как распознать и вовремя остановить болезнь?
- Как отличить послеродовую депрессию от других состояний
- Симптомы послеродовой депрессии
- Причины послеродовой депрессии
- К послеродовой депрессии приводит рутина
- Не устраивают жилищные условия
- Малыш «слишком» капризный
- Распределите обязанности правильно!
- Отсутствие общения
- Несовпадение образов «идеальная мама» и «реальная мама
- Оценочное восприятие мамы
- Страх изменения отношения к себе
- Послеродовая депрессия… у мужчин?
- Место проживания имеет значение
- Как избавиться от послеродовой депрессии
Источник: Fotolia
Как отличить послеродовую депрессию от других состояний
Первые несколько недель после родов особенно сложны для женщины. Однако разница между обычным беспокойством, которое может испытывать каждая молодая мамочка и послеродовой депрессией — огромна.
Согласно последним исследованиям, расстройствам эмоциональной сферы подвержены более 60% молодых мам. Правда, настоящая послеродовая депрессия встречается гораздо реже: примерно у 10% мамочек.
К слову, если у женщины диагностировали клиническую депрессиею и до рождения ребенка, это увеличивает шансы столкнуться с недугом.
«Тревога, возникающая у женщины в послеродовой период, может стать причиной послеродовой депрессии. Примерно 16% молодых мам испытывают тревожность, считая, что не могут более контролировать свою жизнь. С рождением малыша все переворачивается с ног на голову», – подчеркивает доктор психологии Дженифер Джентил.
instagram@allthatisshe
Симптомы послеродовой депрессии
Не стоит путать обычную тревожность, присущую молодым мамам с послеродовой депрессией. Когда мамочка беспокоится и немного переживает – это нормально, в конце концов вы несете ответственность за малыша. Но когда таких переживаний слишком много, есть повод задуматься.
Доктор Джентил объясняет: «Вы беспокоитесь, что лекарство назначенное вашим педиатром может вызвать у малыша рак? Это как раз и есть тот случай, когда опасения или беспокойства выходят за пределы нормы».
Настоящая болезнь не привязана к рождению ребенка – она может развиться в любой момент, обычно в первый год жизни малыша. Вот некоторые симптомы, при наличии которых можно заподозрить у себя послеродовую депрессию:
- общение с ребенком не приносит вам радости, скорее наоборот, раздражает;
- из-за этого вы чувствуете себя ужасной матерью, испытываете вину;
- не смотря на нормальное количество часов сна, вы не чувствуете себя отдохнувшей;
- вас постоянно преследует тревога, раздражительность, вы патологически сильно реагируете на стрессовые ситуации;
- нет желания общаться с другими людьми, вы чувствуете безысходность;
- у вас появляется желание причинить вред себе или ребенку.
Именно последний пункт является реальной опасностью для жизни вашей и малыша. Иногда матери действительно выходят в окно с ребенком на руках из-за нарушений психики.
Источник: Fotolia
Причины послеродовой депрессии
Специалисты называют несколько причин послеродовой депрессии. Основная из них – значительные гормональные изменения в организме женщины после рождения малыша: гормональная перестройка влияет на психоэмоциональное состояние молодой мамы.
Среди других факторов:
- тяжелые и травматические роды;
- неоправдавшиеся ожидания от родов;
- плохое материальное положение;
- гипертрофированный страх перед ответственностью за жизнь крохи;
- проблемы грудного вскармливания;
- синдром идеальной мамы – когда женщина взваливает на себя все заботы по дому и уходу за крохой;
- плохие отношения в семье;
- боязнь быть непривлекательной для партнера, неприятие своего изменившегося тела, проблемы в сексуальных отношениях;
- постоянная усталость, отсутствие помощи со стороны партнера и родственников.
Источник: Fotolia
И еще одна из причин, о которой редко говорят – связь между синтетическим окситоцином, употребляемым во время родов, и послеродовой депрессией.
Чтобы не допустить печальных последствий, нужно вовремя начать бороться с послеродовой депрессией. Не пытайтесь это состояние перетерпеть – это может быть опасно. Оцените объективно свое поведение, и если придете к выводу, что больны, срочно обратитесь за помощью – для начала к близким, после – возможно, к специалисту. Помните, что в этом нет ничего постыдного или смешного, потому попытайтесь донести до родных всю серьезность положения.
А теперь подробнее о самых распространенных причинах послеродовой депрессии.
К послеродовой депрессии приводит рутина
На самом деле рожать детей — естественно и желанно для каждой женщины. Но для многих декрет видится в розовом свете, и, когда женщина встречается лицом к лицу с реальностью, происходит отторжение. Старайтесь не замечать рутину. Сконцентрируйтесь только на хорошем. Ведь даже если киндеры — сюрпризы, от этого они не становятся менее любимыми. Поэтому находите радости в малом: ребенок улыбнулся, первый раз перевернулся на животик, крепко схватил вас за палец — воспринимайте это как супер бонусы своего материнства.
Не устраивают жилищные условия
Жилищные условия — одна из самых распространенных причин возникновения послеродовой депрессии. Жить в одной квартире с родителями или другими родственниками действительно надоедает. Но снимать скромное жилье за большие деньги — тоже не в радость… Если реальной возможности изменить жилищные условия к лучшему нет, измените к этому свое отношение. Главное — помнить, что такая ситуация носит временный характер, жилищные условия имеют тенденцию улучшаться.
Источник: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Малыш «слишком» капризный
Возможно, у малыша период колик, которые через пару месяцев пройдут сами собой. Первый год — он трудный самый: то газики, то потничка, то зубки режутся. Для продуктивной активности телу необходимо сначала регулярно удовлетворять базовые (витальные) потребности. Если у мамы постоянный недосып, она не успевает вовремя сходить в душ, поесть или почистить зубы — тело начинает переутомляться и работает на резервах. Но любые резервы рано или поздно заканчиваются, а резервы базовых возможностей заканчиваются еще быстрее!
Старайтесь предупреждать возникновение таких ситуаций. Например, продумывайте сегодня, что вы будете есть завтра. Пускай у вас всегда будет подготовлен легкий перекус. Старайтесь спать тогда, когда спит ребенок, даже днем. Своевременная забота о себе и своем теле поможет избежать переутомления.
Распределите обязанности правильно!
Какой бы ответственной и самостоятельной женщина ни была, после родов ритм жизни меняется, и удерживать все под контролем сложнее. А если мама пытается справиться с этим в одиночку — усталость усугубляется и приводит к ужасным последствиям. Иногда к послеродовой депрессии приводят и советы окружающих. Да-да, постоянное вторжение в жизнь мамы и ребенка может привести к возникновению стойкого синдрома «Я плохая мама». В этом случае нужно вспомнить о том, как называется ваша должность. Да, вы — мама. Именно вы сейчас принимаете решения и несете за них ответственность. Иногда, конечно, опытные бабушки пытаются претендовать на ваш пост. Когда непрошеных советов очень много, это может здорово раздражать. В связи с этим бабушек и других домочадцев нужно ставить на должности наиглавнейших помощников и доверять им самые ответственные миссии: гладить белье, готовить.
Чтобы избежать переутомления и психологического выгорания, не стесняйтесь просить о помощи, если она вам нужна! Разделите с мужем бытовые обязанности. Привлекайте к помощи бабушку, сестру, няню. Пусть не все будет сделано идеально, но вы сможете отдохнуть — это главное!
Источник: Burda Media
Отсутствие общения
Человек — социальное существо. Чувствовать себя частью общества и иметь возможность контактировать с другими людьми — важная потребность для каждого. Если человек этого лишен, он начинает замыкаться в себе. В своих переживаниях, ощущениях, возможно, тревогах и сомнениях. Мама — тоже человек, и ей тоже нужно общение. В первую очередь внутри семьи — с мужем, а потом и за ее пределами: с теми, кто понимает ее нынешние приоритеты и будет с ней «на одной волне».
Разговаривайте с мужем. Делиться тем, что важно для вас обоих, и внимательно относиться к рассказу каждого! А также не стесняйтесь знакомиться с другими мамами на площадке, в соцсетях. Организовывайте совместные прогулки с детьми. Это поможет не только поддерживать общение на общую тему, но и получить интересный досуг!
Несовпадение образов «идеальная мама» и «реальная мама»
Женщина представляет себе, какой мамой она будет: как будет общаться с малышом, ухаживать за ним, как научится распределять время и совмещать бытовые обязанности с материнством и общением с мужем. Но в реальности наши представления могут не подтвердиться. Особенно если это первый ребенок.
Правильно распределяйте приоритеты. Это поможет выделить первостепенные задачи и оставить на потом то, что может подождать без вреда и ущерба. Приоритеты мамы новорожденного ребенка следует распределять таким образом:
- Гигиена и кормление ребенка. Сытый и чистый малыш спокоен и благополучен.
- Сон и личная гигиена мамы.
- Чистота и порядок «территории малыша». Потому что в первую очередь мама всегда ищет чистый подгузник или одежду для ребенка.
- Приготовление еды.
- Бытовые хлопоты.
Оценочное восприятие мамы
Первый опыт материнства всегда волнительный. У женщины нет практических навыков и опыта ежедневного взаимодействия с детьми.
Каждый день мама и малыш знакомятся и узнают друг друга. Это новые впечатления для обоих. А если эти впечатления подкреплены постоянной внешней оценкой «правильно — неправильно», нервное напряжение может расти. Она начинает бояться действовать самостоятельно и прислушиваться к своей интуиции. Вместо того чтобы материнский инстинкт раскрывался и укреплялся, возникает страх навредить ребенку.
Дайте себе право на ошибку. Да, молодая мама может не уметь правильно сменить подгузник с первого раза! Это не страшно. Всему можно научиться. Нужно только тренироваться. Заручитесь поддержкой и рекомендациями специалистов и профессионалов. Избегайте субъективных советов других мам, так как они могут быть полезными исключительно для их малышей. Избегайте устаревших советов и неактуальной информации. Будьте современны в вопросах ухода за ребенком, используйте блага прогресса! Посетите курсы по подготовке к родам — это поможет сформировать правильный настрой на роды, а также избавиться от части страхов. Заранее договоритесь с родными и близкими о том, что, если вам понадобится ихсовет, вы сами об этом попросите!
Страх изменения отношения к себе
В период беременности окружающие уделяют много внимания женщине. Интересуются ее самочувствием и переживают о благополучии. Конечно, к такой заботе привыкаешь быстро и хочется, чтобы так было всегда! Но теперь, когда малыш родился, все внимание приковано к нему. Родственники, друзья и близкие — все спрашивают в первую очередь о ребенке: его здоровье, самочувствии и активности. Мама может чувствовать себя менее значимой, брошенной и даже неинтересной. После родов мы уже не говорим о новинках кино, моды или театральных премьерах. Сейчас весь мир сужается до крохи и того, что с ним происходит. Это абсолютно нормальные перемены, они временные, и к ним нужно относиться с терпением и пониманием. Однако многим женщинам это дается с большим трудом.
Еще во время беременности найдите в своем окружении человека (это может быть подруга, сестра, коллега) и договоритесь о том, что после родов она будет вам звонить и интересоваться лично вами (!) с заданной периодичностью (раз в день, неделю, месяц).
Послеродовая депрессия… у мужчин?
Оказывается, от послеродовой депрессии страдают не только мамы, но и новоиспеченные отцы, хотя и в меньшей степени. Согласно исследованиям оксфордских ученых, таких мужчин около 10%. Причины возникновения мужской послеродовой депрессии чаще всего связаны с изменившимся финансовым положением в семье в связи с рождением ребенка. А еще – с изменившимся отношением к ним со стороны жен, которые полностью посвящают себя уходу за детьми и мало внимания уделяют мужьям. На этой почве у многих представителей сильного пола развивается комплекс неполноценности, так как они не чувствуют собственной значимости.
Источник: Fotolia
По словам авторов исследования, психическое состояние некоторых мужчин после рождения ребенка бывает настолько подавленным, что это мешает им налаживать эмоциональную связь с малышом.
Ученые выяснили, что послеродовая депрессия проявляется у мужчин по-разному и каждый из них переживает ее по-своему. В основном, никто из них не обращается за психологической помощью. Хотя помощь специалистов может значительно упростить ситуацию и быстрее избавиться от симптомов послеродовой депрессии.
Источник: Fotolia
Место проживания имеет значение
Новые исследования ученых о послеродовой депрессии показали, что чаще она возникает у городских жительниц. Они уверяют, что послеродовая депрессия одолевает более 9% городских мам в течение 5-14 месяцев после родов, а вот число жительниц сельской местности, страдающих от этого состояния, составляет только 6%.
В чем же причина? Исследователи видят ее в большей напряженности городской жизни и менее доброжелательном городском сообщество. По факту, городские мамочки получают больше стресса и меньше поддержки.
Как избавиться от послеродовой депрессии
Прежде всего, заподозрив неладное, обратиться за помощью к специалисту-психологу или психотерапевту. Именно он поможет определить, действительно ли это послеродовая депрессия или просто нестабильное психоэмоциональное состояние. От постановки диагноза будет зависеть и лечение. Если это действительно послеродовая депрессия, может даже понадобиться прием антидепрессантов (еще раз подчеркнем – только по назначению врача!) или гормональная терапия.
Источник: Fotolia
Может ли женщина сама предпринять какие-то шаги, чтобы избавиться от этого состояния? Конечно, да, если проявления депрессии незначительны.
Постарайтесь максимально упорядочить свой день – настолько, насколько это возможно. Находите время хотя бы для легкой утренней гимнастики, правильно питайтесь – это позволит вам чувствовать себя в хорошей форме.
Каждый день гуляйте с малышом – без спешки, спокойно, не отвлекаясь на решение каких-то других попутных проблем вроде «зайти по дороге в магазин».
Не ругайте себя за то, что вы плохая мать. Вскоре режим дня наладится, вы и малыш привыкнете друг к другу, вы сможете понимать «язык плача» малыша.
Поведайте о вашем состоянии мужу. Именно он должен стать вам особой поддержкой, опорой и подушкой для слез. Пусть он вас холит и лелеет, окружает любовью и лаской, убеждает, что все будет хорошо, радует приятными сюрпризами, позволяет побольше отдыхать, помогает по дому.
Как можно чаще носите кроху на руках (в этом отличным помощников вам станет слинг). Мамочки, которые придерживаются такого правила, гораздо реже испытывают нервные срывы и депрессии. А все потому, что постоянная близость с малышом обеспечивает стимуляцию материнских гормонов (пролактина и окситоцина). Такая стимуляция обеспечивает высокий уровень гормонов – нянчить кроху психологически будет гораздо легче.
Как только малыш засыпает, уделяйте время себе – высыпайтесь, отдыхайте, болтайте с подругой по телефону, смотрите любимые фильмы… Помните, что мужу и ребенку важнее здоровая и счастливая мама, чем идеальный порядок в квартире.
ВАЖНО! Если после рождения ребенка прошло уже больше 2-3 недель, а симптомы необходимо обратиться за медицинской помощью. Не погрязайте в самобичевании, помните: послеродовая депрессия – это не ваша вина, последствия химических реакций в организме. Они поправимы и поддаются лечению. Скорректировав свое состояние, вы, наконец, сможете в полной мере ощутить, какая это радость – материнство.
