Период беременности дарит женщине массу времени и возможностей. Можно погрузиться в чтение, заняться рукоделием, освоить новое хобби… А еще можно с пользой для здоровья, фигуры и просто для хорошего настроения заняться спортом! Да, спортом! Ведь то, что женщина в ожидании малыша должна лежать в горизонтальном положении все 9 месяцев, получать все необходимое на блюдечке и лопать все подряд в немереных количествах, — ничто иное, как миф!
Burda Media
Беременным физические нагрузки не только не противопоказаны, но и крайне необходимы! Занятия спортом, особенно на ранних сроках, помогут адаптировать тело беременной к растущей нагрузке. Ведь каждая неделька беременности будет усиливать эту нагрузку на позвоночник, ноги, поясницу. Физические нагрузки помогут во время родов, ведь во время потуг рожающая должна будет аккумулировать все ресурсы, чтобы малыш как можно скорее увидел мир.
И тут, помимо физической силы, немаловажным фактором станет правильное дыхание, которое также можно освоить во время занятий. Как бы женщине не хотелось оправдать внешние изменения своего тела беременностью и родами – восстанавливаться, рано или поздно, все равно придется. Если мамочка хочет, чтобы процесс восстановления после родов прошел быстрее и эффективнее – физических нагрузок во время беременности лучше не избегать!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мальчик или девочка: определяем пол будущего ребенка без УЗИ!
И последнее, спорт – чудесный повод и возможность пообщаться с другими беременяшками. Ведь мало что наполняет женщину энергией так, так общение с другими женщинами. Тем более, тема для обсуждения у всех одна.
Главное, про что необходимо помнить будущей маме – занятия спортом должны быть посильными, регулярными и обязательно согласованными с акушером-гинекологом. И не забывайте, что проходить они должны под руководством профессионального инструктора.
Сеть семейных центров «Азбука для Родителей» предлагает будущим мамочкам 4 вида занятий для беременных.
Пилатес для беременных укрепляет мышцы беременной, которые выполняют роль своеобразного корсета, фиксирующего нормальное положение тела (позвоночника и внутренних органов). К этим мышцам относятся: мелкие глубоколежашие мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы пресса, поясничные мышцы, мышцы тазового дна. Занятия пилатесом можно начинать уже с первого триместра и продолжать до самых родов. Однако сами упражнения на каждом триместре будут отличаться.
Йога для беременных позволяет обучиться техникам дыхания и релаксации, что безусловно облегчит процесс потуг и непосредственно родов. Кроме этого, йога подготовит к родам все мышцы и поспособствует их восстановлению после них. Как и пилатес, занятия по йоге можно начинать с первого триместра, регулируя нагрузку в зависимости от того, на каком этапе развития находиться малыш.
Гимнастика подойдет для беременяшек, которые хотят постоянно чувствовать себя в тонусе, заботятся о здоровье малыша и планируют сохранить свою физическую форму после родов. Эти занятия хороши тем, что при правильной подаче тренером и отличном состоянии будущей мамы, гимнастикой можно заниматься не только в зале, но и дома. Главное, соблюдать наставления инструктора.
Фитбол для беременных отлично подготовит к родам мышцы тазового дна и сохранит их эластичность, увеличит подвижность суставов. Использование специального мяча (фитбола) значительно уменьшает нагрузку на спину, расслабляет и разгружает позвоночник. Фитбол — воистину находка, он просто незаменим на всех этапах беременности. И даже современные родильные палаты оснащены этими чудодейственными мячиками.
В сети семейных центров «Азбука для Родителей» будущих мамочек ожидает приятная атмосфера, уютные помещения и квалифицированные инструктора, которые всегда подскажут и помогут получить от занятий максимальную пользу и удовольствие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что чувствует будущая мама и кроха в животике: развитие ребенка по неделям
Планирование беременности: 4 этапа подготовки к зачатию
