Благополучный исход родов и здоровье будущего ребенка – вот, что обычно волнует беременную женщину больше всего. Как вести себя, чтобы не навредить, и что можно сделать, чтобы повысить шансы родить здорового малыша?
Fotolia
Лучше всего об этом знают акушеры, многие годы работающие в своей сфере. Мы собрали 10 самых популярных советов, по поводу которых подавляющее большинство медиков сходятся во мнении: это полезно и поможет родить здорового малыша!
Спорт и правильное питание
Залог здоровой беременности — это, в первую очередь, регулярные умеренные физические нагрузки и правильное питание. Скучно? Зато действенно! Йога и пилатес — хорошо, но лучше всего (если нет медицинских противопоказаний) подойдет аквааэробика для будущих мам. Ориентироваться нужно на свое самочувствие, но в среднем беременным рекомендованы 30-45 минут активных тренировок. Кстати, купите фитбол и начните осваивать. Вы его полюбите: пригодится и во время беременности, и в родах, и после них!
Fotolia
Качественные витамины
Используйте натуральные источники — качественные продукты. Овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба. кисломолочное, яйца. Очень простой набор продуктов оказывается очень эффективным. Подойдут травяные чаи – ромашка, шиповник, эхинацея. Прежде чем начать траволечение, стоит все же уточнить у врача, нет ли у вас противопоказаний к приему определенных компонентов. Также посетить врача нужно перед приемом курса витаминов. Даже специальных — для беременных. Не назначайте ничего себе самостоятельно!
Полезная литература для будущих родителей
Обязательно ознакомьтесь с литературой на тему беременности, родов и последующего ухода за новорожденным. Подбирать можно исходя из собственных взглядов и предпочтений. Большой популярностью сейчас пользуются книги доктора Винникотта, «Как вырастить ребенка счастливым» Жана Ледлоффа, «Тайная опора» Людмилы Петрановской, У. и М. Сирс «Ваш малыш от рождения до двух лет», А. Некрасов «Материнская любовь», Ю. Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?».
Burda Media
Настрой на грудное вскармливание
Ваш организм сам подготовит грудь к кормлению — ничего тренировать и растирать не нужно. А вот походить на курсы подготовки будущих родителей и послушать-посмотреть хорошего консультанта по грудному вскармливанию очень даже полезно. Главное — выбросить из головы все эти старые установки из серии «мы — не молочная порода», «у меня маленькая грудь», «моя грудь — моя гордость, не хочу испортить такую красоту». Запомните, что кормление грудью — самое ценное из всего, что вы можете дать ребенку, после того,как подарили ему жизнь. Настраивайтесь кормить долго и с удовольствием. Так вы и в форму придете быстрее, и не будете заниматься лечением малыша. Ваше молоко — лучшая профилактика заболеваний!
Умеренное закаливание
Закаливание вовсе не противопоказано беременным, однако нужно знать меру. Никаких купаний в проруби и обливаний ледяной водой, даже если вы делали это всю жизнь. А вот воздушные ванны – очень полезное дело. Проводите без одежды как можно больше времени (по крайне мере, на время сна).
Питьевой режим
Пейте достаточно жидкости. На время беременности ее количество должно быть большим, чем всегда. Лучше, если это будет чистая вода без примесей. Врачи заметили, что часто головная боль у беременных связана именно с недостаточным количеством чистой воды! Также полезны свежие соки, фруктовые и травяные чаи. При этом не следует заставлять себя пить больше, чем хочется – организм отлично регулирует себя сам, а чрезмерное употребление жидкости иногда опаснее, чем ее недостаток.
Контроль состояния
Если у беременной имеется резус-конфликт, ей следует особенно тщательно следить за своим здоровьем. Многие акушеры считают, что ответственное отношение к себе и элементарное соблюдение рекомендаций диетологов и физиотерапевтов способно избавить большинство женщин от проблем с резус-конфликтной беременностью. Да и стандартные рекомендации для всех будущих мам — «не допускайте стрессов», «больше спите», «учитесь расслабляться» — нужно выполнять. Это сейчас кажется, что у вас хватает сил мотаться с животом из одного конца города в другой по делам, делать ремонт и сдавать отчеты. Усталость накапливается и отражается на том, как развивается кроха. Кроме того,вы транслируете ему все свои чувства и эмоции. Какие они? Напряжение, постоянный труд, суета и беготня? А может заменить их на радость, наслаждение, нежность и заботу о себе?
Правильное дыхание
Уделите внимание дыханию. Если вы не собираетесь посещать специальные курсы по подготовке к родам, найдите подходящие видео в интернете. Правильное дыхание в родах облегчит боль, поможет успокоиться и легче перенести предстоящие трудности. Не отказывайте себе и крохе в животике в таком удовольствии. Кстати, правильное дыхание отлично снимает стресс. Даже самое элементарное — вдыхаем радость, силу, свет (на 4 счета), задерживаем (на 1 счет), выдыхаем негатив (на 4 счета) — уже значительно облегчает жизнь! Проверьте!
Полчаса в день посвящайте визуализации. Сядьте удобно, сконцентрируйтесь на своем дыхании, дышите медленно и свободно. Представляйте себе вашего новорожденного малыша. Красивого, здорового, в хорошем настроении. Какого цвета у него волосы? А глазки? Картинка должна быть очень подробная.
Fotolia
Плавные изменения в рационе
Не меняйте свое питание слишком резко с наступлением беременности. Если вы практиковали вегетарианство или сыроедение, организм уже приспособился к определенной пище. Потому изменения в рацион нужно вводить плавно и постепенно – как прикорм младенцу. Но, кстати, если нас все же читают вегетарианки, помните, что белок — строительный материал для клеток ребенка. Увеличивайте количество белка, чтобы кроха был крепким, сильным и справился с серьезным испытанием — родиться!
Конструктивное общение
Пессимисты, все те, кто любит критиковать и жаловаться, — теперь не ваша компания. Просто перестаньте общаться. Вам нужно смотреть на красивое и счастливое! Если в вашем кругу общения есть женщина, которая легко выносила и родила ребенка, обязательно общайтесь с ней. Это не значит, что ее опыт полностью вам подойдет. Однако, по крайней мере, такой пример добавит вам уверенности в том, что благополучный исход неизбежен. А, как известно, психологическое состояние будущей мамы — важная составляющая успешного вынашивания и родов.
