Эта тема интересует абсолютно всех, даже еще неродивших мам, потому что каждая из нас хочет моментально восстановится после родов и оставаться по-прежнему красивой и привлекательной.
Фото: pexels
Прежде чем говорить о спорте, необходимо начать с восстановления!
Часто мамы, после выписки из роддома, не успев вернуться домой, начинают строить планы по восстановлению. Ищут литературу, спорт зал, фитнес тренера, чтобы скорее вернуть свое тело в прежний вид. Приехав домой, наматывают круги с коляской, изнемогая от усталости, совсем не понимая основных принципов восстановления.
Запомните правило “3 Л”: любить, лежать, лениться!
В первую очередь, очень важно дать организму самовосстановиться, приехав с роддома выспаться и отлежаться.
Источник: zen.yandex.ru
Обращаем внимание на мышцы тазового дна
Попробуйте попрыгать, это может сопровождаться непроизвольным мочеиспусканием, то же самое при играх с ребенком, при чихании. Это норма после родов.
Но почему-то все женщины в первую очередь начинают срочно что-то делать с животом, подвязывать, надевать бандаж, качать пресс.
Важно обратить свое внимание на мышцы тазового дна, потому что после родов они теряют свою силу. Им пришлось достаточно расслабится, чтобы выпустить малыша на свет.
Тонус интимных мышц
Например, вы усердно качаете пресс, у вас даже появился результат, но увы, это будет не долгосрочной инвестицией. Если интимные мышцы слабые, тогда и живот через время снова будет торчать.
Поэтому для начала восстанавливаем мышцы тазового дна, потом занимаемся животом, а не наоборот. В противном случае можно сделать еще хуже и заработать опущение женских органов.
Источник: Instagram @stephynow
Еще рекомендации по восстановлению
- Дайте ребенку спокойно полежать самому, не носите постоянно в слинге или на руках, чередуйте с коляской, давайте возможность родным поносить ребенка.
- Не подтуживайтесь, когда ходите в туалет “по-маленькому”, особенно если есть симптомы недержания мочи. Это может усугубить слабость мышц и опущение органов;
- Забудьте о тяжелых пакетах из супермаркета. Для этого есть службы доставки. Не более 2-3 кг в руках.
- Качать пресс рекомендую не раньше чем через 3-6 месяцев после родов.
Я искренне считаю, что это восстановление для женщины важнее, чем приседания и выпады.
Карина Грек — дипломированный врач акушер-гинеколог, специалист СТМРП. Мама троих детей и Instagram блогер.
