Питание будущей мамы (фото: ЦФА Бурда)
Как построить свой повседневный рацион? В первой половине дня рекомендуется пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвар плодов шиповника и компоты без сахара.
Рацион для будущей мамы
Включаете в рацион мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, молочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты.
Сыры выбирайте 30%-ные, молоко — 0,5- 1%-ное. Творог — 0,5-4%-ный. Хлеб цельнозерновой, или ржаной, или с большим количеством отрубей гораздо полезнее. Хороши и хрустящие хлебцы ржаные или с повышенным количеством пищевых волокон. Эти сорта хлеба хорошо насыщают и содержит витамины группы В, защищающие от стрессов. Клетчатка пищевых волокон стимулирует двигательную функцию кишечника.
Примерное меню
Завтрак. Каша из цельных круп (100 г). Яйцо. Чай с лимоном и сушеными фруктами.
11.00. Печеное яболоко, отвар шиповника с бутербродом ( цельнозерновой хлеб, 20 г).
13.00. Сок из сборных овощей (120 мл), мясо отварное, 2 стебля сельдерея.
15. 00 Кефир без сахара, хрустящий ржаной хлеб
17.00. Салат из свежих овощей с авокадо, хлеб (20 г).
19.00 Жареная пикша с отварным картофелем, апельсин.
На ночь. Молоко с медом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак для будущей мамы. Топ-3 рецепта для каждого триместра
