Беременность — самый волнительный и приятный период в жизни каждой женщины. Будущая мама несет ответственность за двоих, поэтому очень важно следовать всем указаниям специалистов, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Fotolia
Чтобы беременность была приятной, и вы чувствовали себя отлично, рекомендуем 7 полезных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе будущей мамы.
Йогурт
Волшебный ингредиент: кальций.
Почему полезно? Кальций поможет росту и укреплению костей и зубов, развитию нервной системы, мускулов и сердца. Живые био-йогурты к тому же содержат пробиотики — полезные бактерии, позволяющие пищеварительной системе работать эффективно.
Какова альтернатива? Молоко и сыр. Вам нужно не менее двух порций молочных продуктов в день (например, йогурт плюс стакан молока или кефира либо 30 г твердого сыра).
Фото: ИД Бурда
Хлеб из муки грубого помола
Волшебный ингредиент: сложные углеводы.
Почему это полезно? Сложные углеводы — своеобразное горючее, источник энергии для процессов, происходящих в организме крохи. Они полезнее рафинированных, очищенных углеводов, которых много в белом хлебе, белом рисе, макаронах и сладостях, поскольку в результате их переваривания энергия освобождается медленнее, а это лучше для развивающегося организма.
Какова альтернатива? Коричневый рис и паста, кускус (пшеничная крупа), обогащенные хлопья. Ешьте как минимум пять порций сложных углеводов в день (одна порция — это кусок хлеба или плошка макарон).
Burda Media
Бобовые
Волшебный ингредиент: белок.
Почему он полезен? Белки хорошо помогают в строительстве соединительных тканей костей, мускулов и внутренних органов вашего малыша. В бобовых также много фосфора, кальция, железа и витамина В6.
Какова альтернатива? Курица, красное мясо, рыба и орехи также отличные поставщики белка.
Фото: ИД Бурда
Бананы
Волшебный ингредиент: витамин В6.
Почему полезно? Этот витамин незаменим для кровяных клеток малыша и для развития его нервной системы и мозга. Один банан содержит почти всю дневную необходимую норму витамина В6. Бананы богаты калием (борется с повышенным давлением и укрепляет сердечную мышцу) и клетчаткой (борется с запорами). Они быстро восстанавливают затраченную энергию и хороши при хронической усталости и тошноте.
Какова же альтернатива? Ешьте минимум 5 (лучше 10) порций фруктов и овощей каждый день. Выбирайте варианты разных цветовых сочетаний, чтобы получить разные полезные вещества.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность: 6 простых способов сохранить тело красивым
Fotolia
Красное мясо
Волшебный ингредиент: железо.
Почему полезно? Железо поставляет кислород в клетки, оно необходимо для развития и укрепления костей и зубов малыша, а также сокращает риск анемии. Кусок мяса полностью обеспечивает вас необходимой на день порцией железа.
Какова альтернатива? Турецкий горох (нут), овощи и салаты с темно-зелеными листьями, тушеная фасоль, курага и хлопья.
Fotolia
Жирная рыба
Волшебный ингредиент: омега-3 жирные кислоты.
Почему это полезно? Омега-3 существенно влияет на развитие мозга и зрения будущего малыша. Старайтесь есть несколько раз в неделю консервированный лосось, тунец или сардины.
Какова же альтернатива? Можно использовать льняное семя или льняное масло, добавляя их в салат (они продаются в крупных супермаркетах, отделах здорового питания либо аптеках).
Burda Media
Хлопья для завтрака
Волшебный ингредиент: фолиевая кислота.
Почему полезно? Фолиевая кислота участвует в процессах, связанных с делением и ростом клеток, потому во время беременности, когда интенсивно растут плод и матка, увеличивается необходимость в этом соединении. Фолиевая кислота снижает угрозу развития порока нервной системы малыша.
Какая альтернатива? Авокадо, брокколи, грецкие орехи, брюссельская капуста, шпинат, апельсины, цельное зерно, говяжья печень.
Burda Media
Чем перекусить?
Для первого триместра:
- Имбирное печенье, имбирный чай.
- Сухофрукты и семечки.
- Горячая вода со свежим лимонным соком.
- Сухарики или крекеры.
Для второго триместра
- Йогурты и молочные продукты.
- Кусочки твердого сыра.
- Авокадо.
Для третьего триместра
- Хлеб или крекеры из цельного зерна.
- Листовой зеленый салат.
- Черника, голубика.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 ангелов Victoria’s Secret, которых беременность только украсила: фото
3 самые распространенные реакции мужчин на беременность!
(18 оценок, среднее: 4,83 из 5)
