Механизмы, защищающие человека в зрелом возрасте от различных болезней, во многом являются результатом правильного внутриутробного питания. Без каких микроэлементов меню беременной женщины будет неполноценным?
Burda Media
В это время главное не забыть, что вы сейчас едите за двоих. Поэтому меню беременной должно быть составлено с учетом потребностей малыша, чтобы он хорошо развивался и родился здоровенький.
Burda Media
Магический магний
Ко второму триместру, когда косточки малыша начинают расти более интенсивно, особую актуальность приобретает магний, который служит важным строительным материалом для формирования костной ткани.
Исследования последних лет показали, что рост, вес и размер головы новорожденного зависят от того, сколько магния потребляет в этот период мама. Магний очень важен и для мышц, в том числе для мышц матки, а ее нужно готовить к родам заблаговременно. На поздних сроках беременности специалисты уже не рекомендуют уделять магнию столько внимания, полагая, что лишь весьма умеренное его количество поможет облегчить роды.
Источник магния: Настоящая кладовая магния — арбуз. Жаль, что изобилие этой вкуснятины ограничено сезоном. Но есть и такие вcесезонные источники магния, как крупы и цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, темно-зеленые овощи и бананы.
Fotolia
Витамин D
Во втором триместре малыш в вашем теле почти полностью сформировался. Отныне больше внимания уделяйте витамину D (кальциферолу), известному как противорахитический витамин. Под действием солнечных лучей он вырабатывается в коже, поэтому больше гуляйте на свежем воздухе. Важно получать витамин D и из пищи.
Источник витамина D: Более всего этого витамина в сардинах, сельди и лососе. Есть кальциферол также в яичном желтке, в свежем молоке и молочных продуктах. Рыба богата еще и йодом, а также особым жировым комплексом омега-3. Этот комплекс также необходим для крохи, поскольку во многом определяет развитие его мозга и зрения.
