Питание беременной в 1 триместре: витамины против тошноты по утрам

Докучает тошнота по утрам и судороги? Пересмотрите свое питание. Вкусно и полезно — под таким девизом следует составлять меню будущей маме.

Говорят, что беременность — это чудесная пора для женщины, ведь можно расслабить мышцы живота и оставаться прекрасной. Разумеется, это шутка. Правильное питание в первом триместре — залог успешного развития малыша, хорошего самочувствия, здоровья и красоты мамочки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко показала упражнение, которое должны делать все беременные

Оранжевое и зеленое

Как только вы решили стать мамой, стоит ввести в свой рацион шпинат, салаты разных видов, авокадо, спаржу. Присовокупите к ним морковь, дыню, абрикосы, тыкву. Перечисленные продукты содержат много витамина В9 (фолиевой кислоты). Именно этот витамин позаботится о правильном формировании скелета малыша, его психики и интеллекта. Есть фолиевая кислота также в свекле, в яичном желтке и бобах. В меньшем количестве можно найти этот витамин в цельнозерновом хлебе.

Особенно сосредоточенно и заботливо надо обогащать пищевой рацион этими продуктами от начала беременности и вплоть до 12-й недели. Если у вас ухудшается самочувствие по утрам, начинает беспокоить тошнота, стоит принимать витаминно-минеральные добавки (комплексы) для будущих мам, содержащие достаточное количество витамина В9, или специальные препараты фолиевой кислоты в дозе 400 мг в день.

Витамин-герой

Как правило, уже с 9-й недели беременности женщинам нередко докучает противная тошнота по утрам, внезапные ночные судороги икроножных мышц (так называемый натриевый дисбаланс), а особенно нервозность и рассеянность. Что делать? Помочь может витамин В6 (пиридоксин). Он очень ценен во-первых для малыша, ибо способствует развитию его центральной нервной системы.

Где мы найдем витамин В6? Пшеничные отруби, завязь пшеницы, нешлифованный рис, овес, фасоль, гречневая крупа, грецкие орехи пополнят ваш рацион этим витамином. Богатейший источник пиридоксина — рыба, особенно кета и пикша.

Что надо знать о рыбе? О рыбе разговор особый. Рыба, как известно, — неотъемлемое слагаемое правильного рациона. Однако на сегодняшний день трудно исключить содержание в рыбе нежелательных веществ, которые попадают даже в океан, например, при обработке от вредителей сельхозугодий в приморских регионах. Тем не менее польза от рыбы и морепродуктов с лихвой перекрывает все, чего можно опасаться. Ценность рыбы так велика, что полномочные органы Всемирной организазции здравохранения (ВОЗ) не советуют беременным женщинам отказываться от нее, хотя некоторые ограничения соблюдать стоит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Звезды доказывают: беременность это красиво
Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность

СМОТРИТЕ ВИДЕО:

Источник: YouTube, автор Мама Блог

Приглашаем всех мам малышей от 0 до 7 на майскую встречу #мамаклуба в Киеве! Тема встречи: «Быть мамой — легко! Лучшие игры для развития, обучения и воспитания детей».

Знакомьтесь! Алена Дубас-Чорнюк. На нашем #мамаклубе 28 мая эта очаровательная мама двоих очаровательных девочек и создатель Клуба «Вулик ідей» расскажет, как просто и недорого можно развивать детей, помогать им изучать мир и становиться счастливыми! Алена научит делать развивающие пособия своими руками из самых простых материалов, которые есть дома у каждой вас! А эффект вас удивит: сначала мама получает удовольствие во время рукоделия, а потом малыш получает не только новые знания, но и мамину любовь в такой живой развивающей игрушке, игрушке с душой! Представляете, как растет интеллект? Приходите, учитесь и удивляйтесь!

Поделитесь этой статьей в соцсетях, чтобы не потерять полезные советы.