От зачатия до 16-й недели
На ранних сроках уже сформировавшееся плодное яйцо растет и развивается за счет собственных запасов. Поэтому питание не должно существенно отличаться от питания до беременности, при условии что оно является полноценным, исключает употребление продуктов и напитков, оказывающих отрицательное влияние на плод (алкоголь, очень крепкий чай, кофе, энергетики).
Если все идет нормально, то в течение первого триместра придерживайтесь обычного режима питания. Количество приемов пищи — не менее четырех в день. Желательно соблюдать классические принципы здорового питания: регулярность, полноценность и разнообразие. Например, завтрак в 7-8 ч, обед в 13-14 ч. ужин в 18-19 ч, в 21 ч— поздний ужин. Последний прием пищи — из легких продуктов (фруктов, кефира, йогурта) и не менее чем за 1,5-2 часа до сна. Суточный рацион должен содержать в среднем 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов при общей энергоценности 2400-2700 ккал.
С 16-й до 20-й недели
Аппетит дает о себе знать! Режим питания становится пяти- шестиразовым. Добавляются два дополнительных приема пищи: второй завтрак в 11-12 ч (йогурт с печеньем, творог, молочная каша, омлет) и полдник в 16-17 ч (фрукты, ягоды, сок, травяные и плодовые отвары, нежирный творог, мусс и др.). Необходимость такого расширенного режима объясняется существенным возрастанием потребностей малыша и организма женщины в дополнительной энергии и микроэлементах. Это и понятно: во II триместре помимо интенсивного роста самого плода происходит еще и заметное увеличение размеров матки, а также плаценты, молочных желез, объема крови. Количество белков должно возрасти до 120 г, жиров — до 85 г и углеводов — до 400 г, а общая энергетическая ценность суточного рациона — до 2800-3000 ккал.
С 34—35-й недели
Малыш уже полностью сформировался, вам можно слегка снизить интенсивность и калорийность питания. Отдайте предпочтение легкой растительной и молочной пище, а вот долю животного белка и жира стоит немного уменьшить.
Основу рациона должны составлять кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо, приготовленное на пару, каши на нежирном молоке или воде, печеные и свежие овощи и фрукты, орехи, натуральные соки, травяной чай, отвары, минеральная вода без газа.
