Беременная женщина есть за двоих. И если приготовить вкусно не составляет особых проблем, то вопрос полезности блюда часто остается открытым.
Burda Media
Питание беременной должно быть обязательно вкусным, чтобы доставлять женщине удовольствие, ведь при этом в ее организме вырабатываются особые „вещества радости”, которые через плаценту переходят к малышу. Это повышает его шанс получить в дар запас оптимизма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко показала упражнение, которое должны делать все беременные
Равнение на кальций
Начиная с 17-й недели малыш в теле мамы начинает ощутимо двигаться. При этом косточки у крохи растут быстрее и становятся более прочными, а для этого маме необходимо в дополнение к витамину D увеличить потребление кальция. Кальций нужен и самой будущей маме, и не только для прочности зубов и костей. Продукты, богатые кальцием, снижают риск повышения давления крови.
Burda Media
Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, в том числе сыр и йогурт, да и усваиваются соединения кальция из этих продуктов лучше всего. В витаминизированном соевом молоке этих соединений достаточно. Немало кальция также в шпинате, цветной капусте и брокколи, абрикосах, фасоли, нуте, миндале, орехах, кунжуте (в сочетании с витамином Е). Есть кальций и в ряде сортов рыбы (морской лещ, нототения, жирная атлантическая сельдь, ставрида, сардина).
Fotolia
Что надо знать о сыре?
Сыр содержит много кальция, но слишком много сыра (более 40 г в день) во время беременности съедать не стоит! В сырах содержится аминокислота тирамин, избыток которой может способствовать предрасположенности малыша к аллергии. Если же вы употребляете плавленый сыр, то вместе с ним получаете и алюминий, а это во время беременности очень нежелательно. От сыров с плесенью, а также от голубых сыров лучше отказаться из-за опасности листериоза.
Железный аргумент
С 22-й недели беременности важно обратить внимание на обеспечение организма железом. Этот элемент нужен для кроветворения.
Наиболее богата железом печень, но в период беременности лучше избегать и самой печени, и продуктов из нее (в печени очень много витамина А, а его передозировка чревата пороками развития у будущего малыша). Лучше вместо печени включать в свое меню красное мясо, курицу и индейку.
Fotolia
Источником железа служат некоторые растительные продукты: фасоль, темно-зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Просьба учесть, что все рекомендации приведены в расчете на здоровых женщин с неотягощенной наследственностью. В случае неполадок со здоровьем (диабет, аллергия, заболевания системы пищеварения) необходимо внести изменения в свой пищевой рацион соответственно предписаниям вашего врача.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
7 продуктов, которые вы неправильно ели всю жизнь!
Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Источник: YouTube, автор Люблю готовить
Поделитесь этой статьей в соцсетях, чтобы не потерять полезные советы.
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
