Молодая пара готовят обед из овощей (фото Legion Media)`
Молодая пара готовят обед из овощей (фото Legion Media)`
Тем, кто стремиться забеременеть, следует вводить в свой рацион продукты, которые способствуют зачатию. Что это за продукты, и в каком количестве их нужно употреблять?
При планировании беременности и подготовке к зачатию питание играет огромную роль. Поскольку человеческий организм «запрограммирован» таким образом, что если женщина получает недостаточно питательных веществ, зачатие может попросту не произойти. Это связано с тем, что при дефиците витаминов и минералов будут плохо делиться и расти клетки, не сможет правильно сформироваться плацента и новые кровеносные сосуды в матке. То же самое касается и мужчин: питание напрямую влияет и на состояние здоровья, и на репродуктивную функцию, в том числе и на качество спермы.
Правильное питание во время беременности
Для будущей мамы в период перед зачатием особенно необходимы продукты, содержащие фолиевую кислоту (салат, капуста, свекла, огурцы, фасоль). Достаточное количество в организме фолиевой кислоты имеет особое значение как на этапе зачатия, так и на самых ранних этапах зарождающейся жизни. Помимо участия в создании клеток нервной системы плода, этот витамин расходуется на «ремонт» и замену около 70 триллионов маминых клеток, так как клетки человека постоянно обновляются.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, нормального развития зародыша, процессов кроветворения. Она принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т. е. всех форменных элементов крови.
Фолиевая кислота содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Достаточно в день съедать, например, 100-150 грамов зеленого салата, 150 овсяной каши, 50 г хлеба грубого помола, кусочек твердого сыра. Много фолиевой кислоты также в печенке, блюда из нее можно включать в свой рацион.
Для мужчины одним из важнейших микроэлементов является цинк (печень, кедровые орехи, плавленый сыр, арахис, говядина, горох) и продукты с витаминами В12 и Е. Цинк необходим для синтеза основного мужского гормона тестостерона и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), которые отвечают за выработку спермы. Чтобы обеспечить себя необходимой дозой цинка, можно в день съедать 100-150 г морепродуктов, два кусочка цельнозернового хлеба или 120 г говядины. Хорошо также включать в свой рацион 100-150 г бобовых, или вместо этих продуктов съедать в день 200 г говяжей печени.
Витамин В12
Витамин В12 – самый важный витамин для формирования сперматозоидов. Витамин Е повышает жизнеспособность сперматозоидов, увеличивает их подвижность и концентрацию.
Чтобы обеспечить организму необходимое количество витамина В12, достаточно в день употреблять две столовых ложки подсолнечного масла и 15 г орехов. Обеспечить организм витамином Е можно, если включать в свой ежедневный рацион два продукта животного происхождения: скумбрию и яйца.
А вот употребление жареной пищи, полуфабрикатов, консервированных продуктов будущим родителям нужно ограничить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты способствуют зачатию? Отвечает гинеколог В. Рымаренко.
