Fotolia
Успокоиться в критической ситуации одним только мысленным усилием – дело непростое. Настолько хорошо себя контролировать умеют далеко не все. Как же тогда не поддаться эмоциям, не впасть в панику или гнев? Поможет правильное дыхание!
Теория
Наверняка вы слышали о том, что можно достичь хорошего расположения духа, принудительно растягивая мышцы лица в улыбке. Мозг реагирует на привычное напряжение определенной группы мышц выработкой гормона радости. С дыхательными практиками работает ровно та же обратная связь.
Ведь в состоянии покоя и расслабленности нам свойственно дышать одним образом, а в момент напряжения – совсем по-другому.
Практика
Первое, что помогает йогам во время медитации, — это осознанное дыхание. Ничего сложного на самом деле этот термин не подразумевает – он просто значит, что человек способен отследить каждый свой вдох и выдох, контролируя их частоту и продолжительность.
Если вам тяжело научиться чувствовать дыхание просто так, в первое время можно использовать руки: левую кладите на живот, правую – на грудную клетку. Так вы будете лучше ощущать движение диафрагмы.
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание, оно же – глубокое – главный компонент для успокоения с помощью этой гимнастики. В чем его эффективность? Когда вы напряжены, в состоянии агрессии или страха, вы дышите поверхностно. Во время сна, расслабленности, удовольствия – глубоко.
Младенцы и дети дышат не грудью, а животом. А вот во взрослой жизни около 70% людей теряют эту привычку. Тем временем, если вы делаете вдох только грудью, он получается короче. Следовательно, дыхание учащается, и мозг воспринимает это как сигнал к реакции на стресс.
Чтобы освоить брюшное дыхание, лучше начинать в позиции лежа. Уже через неделю поза не будет иметь для вас никакого значения. Сделайте глубокий вдох – так, чтобы воздух поднял диафрагму и живот. Теперь – такой же глубокий выдох, при котором вы выталкиваете из легких воздух с помощью живота, втягивая его. Выполняйте сперва по 2-3 подхода до 10 вдохов, постепенно увеличивая их количество. Со временем вы научитесь делать это упражнение незаметно, и сможете легко успокоиться, вдохнув-выдохнув таким образом всего десяток раз.
Fotolia
Дыхание по счету
Или «Сама Вритти» — еще одна популярная практика. Для ее выполнения используется техника «треугольника» или «квадрата». Это всего лишь значит, что во время дыхания вы про себя подсчитываете. Вдох (раз, два, три, четыре) – выдох равной длины. Задержка дыхания, тоже на 4 счета – опять вдох. Это – дыхание по треугольнику.
Если задерживать дыхание на равный счет и после вдоха, и после выдоха, техника будет называться «квадрат».
Такой способ позволяет не только мгновенно восстановить душевное равновесие, но и омолаживает организм.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
