Советы диетолога
1. Включите в свой рацион продукты, богатые аминокислотой аргинином, витаминам А, Е и С, а также минеральными веществами, содержащими цинк и селен. Аргинин есть в растительном белке овсяной крупы, в коричневом рисе, изюме, семечках подсолнуха, в хлебе из непросеянной муки. Семечки кунжута содержат и аргинин и витамин Е. в этих продуктах есть и витамин В15, который очень хорошо стимулирует работу иммунитета.
2. Возьмите за правило не садиться за стол без свежих овощей. Особенно полезны салаты с добавлением сладкого перца, морковки, листовой зелени и брюссельский капусты, которую можно немного отварить. Брюссельская капуста исключительно богата витаминами С и Е, а также ценными минеральными веществами. Однако абсолютный чемпионом по содержанию витамина С — красный перец, превосходящий даже черную смородину и облепиху.
3. Заготовьте в любом виде витаминные ягоды: красную рябину, черную смородину, облепиху, шиповник чтобы каждый день готовить для себя витаминные напитки.
4. Добавляйте в каши хлопья из зародышей пшеницы.
5. Укрепляет иммунитет также комплекс омега-3, который содержится в многих сортах рыбы (скумбрия, сайра, семга, палтус, сардины). Исключительно богата целебными жирными кислотами печень трески.
6. Исключите из своего рациона готовые к употреблению продукты заводского производства, содержащие красители, консерванты, вкусовые добавки. Также откажитесь от полуфабрикатов. Они серьезно нарушают работу иммунной системы.
7. Постарайтесь как можно меньше употреблять мучного и сладкого. И, конечно же, больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе и думайте о предстоящей встрече с малышом. Будьте здоровы!
