Ожидание малыша — волшебное время… Мир женщины меняется, ведь теперь ее основная забота — здоровье будущего крохи. Будущая мамочка старается есть только вкусную и полезную пищу, которая содержит витамины и минералы так необходимые для полноценного развития малыша.
Исходя из этого, одни женщины стараются кушать то, что хочется и тогда, когда хочется, руководствуясь бабушкиным: «теперь тебе нужно есть за двоих»… Ведь, главное, не фигура, а здоровье крохи! А вот другие, наоборот, настолько боятся сильно поправиться, что и во время беременности продолжают считать каллории.
Где же золотая середина и как питаться будущей маме, чтобы и малыша здорового родить, и фигуру сохранить?
Важно понимать, что масса, набранная мамой во время беременности и вес новорожденного крохи не всегда взаимосвязанны. Ведь можно поправиться на 25 кг и родить малыша весом 3 кг, а можно набрать 10 кг и родить ребенка с весом 4 кг. Поэтому нужно уделять внимание не количеству, а качеству пищи.
Нормальным приростом веса во время беременности является 12-17 кг (12 — для женщин с хрупким телосложением; 17 — для крупных женщин).
Если на момент беременности вес женщины был недостаточным, то в первом триместре ей нужно набрать, а вот если у будущей мамы был лишний вес, то, наоборот, нужно есть меньше, но обязательно качественную и сбалансированную пищу. Помните, что беременность и диета или неполноценное питание — полнятия несовместимые.
В первом триместре будущая мама в норме должна набрать всего 1,5-2 кг, во втором — 6-7 кг и в третьем — 4-5 кг. Это, конечно, в идеале, и у женщин редко получается придерживаться такой нормы, но важно помнить, что в наборе веса не должно быть резких скачков вверх-вниз. Если же во время первого триместра вы не поправились вовсе или набрали больше 2-х кг, проконсультируйтесь с врачем. Причиной ненабора или даже потери веса в первом триместре может быть токсикоз, поэтому консультация специалиста обязательна!
Приблизительно, набранные кг распределяются следующим образом:
Ребенок — 3,5 кг;
Детское место — 0,7 кг;
Амниотическая жидкость — 0,9 кг;
Увеличение матки — 1,0 кг;
Молочные железы — 0,5 кг;
Объем крови матки — 1,2 кг;
Клеточная жидкость — 1,5 кг;
Жировая ткань — 3,5 кг.
Общий прирост: 12,8 кг
Контролируйте себя и свое питание с самого начала беременности. тогда не возникнет никаких проблем ни с вашим здоровьем и фигурой, ни со здоровьем малыша. Чрезмерная полнота будущей мамы может привести к рождению очень крупного малыша, что влечет за собой дополнительные сложности во время родов, также может появиться боль в спине и ногах, да и вес после родов будет очень сложно сбросить.
Чтобы после родов быть самой красивой мамой, во время беременности контролируйте свой аппетит и ешьте только полезную пищу. Ограничте употребление фастфуда, сладостей, выпечки и сдобы, газированных напитков, жирного и жареного. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, ходить пешком. Запишитесь в бассейн или на йогу для беременных — и никакие лишние килограммы вам не грозят. Легкой вам беременности и родов!
