Остеохондроз — болезнь цивилизации. Он возникает при малоподвижном образе жизни, неправильном питании. Самый лучший способ избавиться от проявлений болезни — профилактировать ее: гимнастические упражнения, занятия спортом (лучше всего плавание), активное движение. Также должно быть сбалансированным питание.
В последнее время остеохондроз стал беспокоить многих. Особенно часто эта проблема беспокоит людей, долгое время проводящих за компьютером. Беременные женщины — также не исключение. Важно знать, что эти боли — не просто так. Обычно начинаются они с дискомфорта в области шеи, а затем вы можете наблюдать повторяющиеся головные боли. Они сигнализирует о плохом кровотоке. Первое желание — выпить обезболивающее, но беременным женщинам таких таблеток лучше избегать, поэтому мы рекомендуем делать специальные упражнения.
- Разминка (2–3 минуты). Ходьба на месте на полной стопе, потом — на носках и пятках. Руки расслаблены, плечи расправлены.
- Поднять плечи как можно выше, не сдвигая их вперед. Затем опустить, отводя назад. Сделать 6–8 раз.
- Руки в стороны, плечи опущены. Руки отвести немного назад, постарайтесь соединить лопатки. Сделать 6–8 раз.
- Руки выпрямить в стороны, плечи опустить, кулаки сжать. Делать круговые вращения кистями, не опуская локти. Сделать 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую сторону. Повторить 4–6 раз.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. Круговые вращения локтевыми суставами, не опуская локти: 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую сторону. Повторить 4–6 раз.
- Руки в стороны, плечи опущены. Делать круговые вращения плечами. Сделать 4 раза вперед, 4 раза назад. Повторить 4–6 раз.
- Сидя, руки вдоль туловища. Поднять плечи как можно выше и медленно опустить. Сделать 10 раз.
- Опустить подбородок. Медленно повернуть голову вправо, задержаться на 3–5 секунд, вернуться в исходное положение, затем — влево.
- Сделать в каждую сторону по 5 раз.
- Сидя, руки вперед. Сгибая руки в локтях, свести лопатки, в это время голову запрокинуть назад. Сделать 10 раз.
- Приложить ладонь ко лбу, надавить лбом на ладонь — 7–10 секунд.
- Ладонь приложить к затылку и сильно надавить. Не двигаться 7–10 секунд. Расслабиться. Сделать 5 раз.
- Руки сомкнуть в замок, поднять вверх и подтянуться. Наклониться вправо, влево, вперед, назад. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
- Массажировать зону на голове между затылочной частью и мягкой частью, где находятся мышцы, в течение 3–4 минут. Кончиками пальцев одной, а затем другой руки массажировать верхний и внутренний участок лопаток 4–5 минут.
Надо обратить внимание на питание. Больше есть продуктов, богатых кальцием и фосфором, марганцем и магнием. Пить 2,5–3 л воды в день.
