И для того, чтобы не позволить навязчивым мыслям вмешаться в столь важный родовой процесс, многие мамы часто используют особенные и абсолютно безопасные для здоровья гипнотические техники. В чем же заключается смысл самогипноза?
Папам на заметку
Пугливость, инфантильность, плаксивость, капризность, эйфория — это далеко не все «изюминки» беременности. Во многом причиной тому бывают абсолютно естественные гормональные изменения в организме. Хотя порой за такими «изюминками» кроются серьезные психологические проблемы. Внимательные, заботливые супруги, приглядитесь к вашей любимой и единственной! Если вашу жену беспокоят хотя бы пять из десяти нижеперечисленных вариантов страхов, это повод задуматься.
- Нервозность, истерика во время гинекологического осмотра на кресле.
- Приступы рвоты при приеме витаминов.
- Чувство стыда от осознания беременности.
- Частые ночные кошмары, а также хроническая бессонница.
- Непреодолимая боязнь, избегание зеркал.
- Подавленное настроение после интимных отношений.
- Психологическое отдаление от мужа, родственников.
- Переутомление, хандра, хроническая усталость.
- Боязнь остаться одной в темном помещении.
10. Приступы неприятия по отношению к себе и будущему ребенку.
Опытная акушерка Мэрил Смит, специалист по работе с беременными, страдающими психологическими травмами, предлагает мужу трезво оценить поведение своей жены и помочь ей пережить страхи прошлого. Начните с простой беседы. Научитесь активно слушать. На это уйдет от недели до месяца. Главное, чтобы женщина могла доверять вам. Повторяйте такие фразы: «Я верю в тебя», «Я люблю тебя», «Ты справишься». Некоторые будущие мамы в ответ на это почти сразу начинают рассказывать свои истории. Другие, обнаружив причину своей фобии, на какое-то время замыкаются в себе. Имейте терпение и ждите столько, сколько потребуется. Будьте рядом, смотрите своей жене в глаза, держите ее за руку, обнимите за плечи. Внешне кажется, что ничто не происходит. На самом деле в это время творятся чудеса исцеления. Поменьше бурных эмоций, осуждения с вашей стороны. Хотите поддержать жену? Ласково скажите: «Мне тяжело слышать, как тебе было больно тогда». Определяя границы страхов («Это было в прошлом, и никогда больше ничто подобное не повторится ни в настоящем, ни в будущем»), вы вселяете в женщину уверенность в своих силах, веру в радостную беременность. Скажите, что вы всегда будете рядом с ней, и поможете преодолеть все трудности. Однако не обещайте того, что не сможете выполнить! Задача мужа — оберегать жену, ее покой, здоровье и благополучие. Если чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к доуле — духовной акушерке.
Куклы из Гватемалы
Путешествуя по миру как доула, Мэрил Смит переняла опыт гватемальских женщин в работе с психологическими травмами. «В Центральной Америке беременные делают куколок из бумаги или маиса. Наряжают их в яркую национальную одежду. Называются игрушки „куклы сострадания“. Эта традиция идет еще от древних индейцев майя. Хранятся куклы в ярких коробочках, мешочках».
Беременная делится с куколкой переживаниями и кладет ее на ночь под подушку.
Проснувшись утром, женщина чувствует облегчение. Попробуйте смастерить «куклу сострадания» своими руками и рассказывайте ей обо всех печалях и страхах. Она заберет тревоги. Каждое утро вы будете просыпаться в радостном настроении, в предчувствии долгожданной встречи с вашим малышом.
Только позитивный настрой!
По словам акушерки Гейл Харт, имеющей многолетний опыт работы с беременными, в США гипноз все чаще становится спасительным средством для женщин в родах. Пройдя курс лечения гипнозом, роженицы отказываются от запланированного кесарева сечения, анестезии, избавляются от фобий и с легкостью преодолевают болевой порог.
В нашей стране пока мало специалистов, которые занимаются с беременными гипнозом, готовя их к естественным родам. Хотя известно, что гипноз уже давно используется в нашей стране медиками, к примеру, в стоматологии, а также в работе с тяжелыми больными.
Гипноз во время беременности и родов безопасен. Даже если вы не можете найти квалифицированную доулу, попробуйте заниматься дома сами. При желании в интернет-магазинах можно приобрести видео- и аудиоуроки гипноза, практическое руководство, составленное сертифицированными специалистами. Для начала лучше всего использовать одну из книг основоположницы методики Мэри Монган «Гипноз в родах: праздник жизни».
Основная цель перинатального гипноза — сохраняя ясность сознания, отыскать в себе радость быть беременной и почувствовать преимущества естественных родов. В течение курса занятий женщина настраивается спокойно относиться к боли и возможному дискомфорту во время родов. Она учится качественно расслабляться, воспринимая схватки как мышечное растяжение, а потуги — как сильные толчки изнутри. Акушерка, помогающая в родах и владеющая техникой гипноза, не вводит роженицу в транс, а лишь помогает выстроить позитивные визуализации. Гипнотерапия включает в себя также дыхательные практики, массаж и физические упражнения.
Мэри Монган убеждена, что любая женщина, прошедшая курс гипноза по ее методике, способна родить красиво и радостно. Чтобы гипноз в родах стал действенным для вас, тренируйтесь ежедневно не менее получаса. Медитируйте, используйте приемы глубокой телесной релаксации, создавайте позитивные визуальные образы.
- Начните разговаривать со своим ребенком. Это не только укрепит психологическую взаимосвязь с малышом, но и поможет вам чувствовать его поддержку в родах. Поймите, что предстоящее событие — ваше общее самое важное на данном этапе жизни дело!
- Каждый вечер практикуйте глубокую телесную релаксацию. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте вокруг себя солнечный шар, струящийся ярким теплым светом. Пусть лишние суетные мысли покинут голову вместе с легким выдохом. Считая от 25 до 0, мысленно рисуйте каждое число. Чем ближе к нулю, тем больше ваше тело должно расслабиться, стать невесомым. Мысленно пройдитесь по всем частям тела — от пальцев ног до макушки. Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудную клетку, следующий глубокий вдох — спина, затем плечи, лицо, голова. Постарайтесь расслабить все мышцы тела, наполнить их теплом и светом.
- По утрам, сразу после пробуждения, медитируйте. Прикройте глаза. Сделайте несколько свободных глубоких вдохов и медленных выдохов. Представьте себя в самом прекрасном, по вашему мнению, месте на земле. Почувствуйте умиротворение внутри. Не сколько раз со всей уверенностью скажите себе: «Я готовлю себя и ребенка к красивым и комфортным родам». Представляйте постепенно цвета радуги от красного до фиолетового. Пропустите каждый из цветов сквозь себя. Дышите плавно, растягивая выдохи. Представьте, будто вы сидите на вершине горы. Щебечут птицы, слышен звук струящегося водопада, вы чувствуете свежий аромат цветов и трав. Солнце светит ясно, пронизывая каждый палец на ваших ногах светом, согревая и наполняя энергией. Далее мысленно наполните энергией солнца все тело.
Пойте песни!
Очень полезны также музыкальные упражнения и практика визуализации.
- Пойте вместе с мужем. Удобно устроившись на диване или на полу, сядьте так, чтобы руки партнера оставались на ваших плечах. Старайтесь держать прямой спину. Представьте, будто вас приподняли за макушку так, что позвоночник вытянулся в струнку. Прикройте глаза. Начните петь про себя долгое, протяжное «Ом». Руки положите на живот. Делайте круговые поглаживающие движения, представляя, как малыш спокойно спит внутри. Почувствуйте, как вибрирующий звук проходит сквозь тело. Затем пропойте гласные звуки «А», «О», «И». Ощутите резонанс.
- Используйте предметные визуализации. Вместо утробы представляйте цветок, который плавно раскрывает свои нежные лепестки навстречу новому дню. И помните о том, что ваши мысли тесно связаны с телесными сигналами, поэтому постарайтесь чаще расслабляться и тщательно подготовиться к самому главному событию в своей жизни.
С помощью подобного гипноза, беременной женщине, которая пережила когда-то психологическую травму, будет гораздо легче избавиться от навязчивых страхов и тревог. Следя за ощущениями своего тела, схватки будут легко проходить одна за другой. И, наконец-то, с финальным толчком, ваш долгожданный ребенок успешно и совершенно безболезненно появиться на свет.
