Как быстро похудеть за 5 минут в день? Мы подобрали для вас 5 вариантов упражнения планка, которые помогут получить идеальную фигуру, аппетитные ягодицы и подтянутые бедра!
Fotolia
Планка – универсальное упражнение для всех групп мышц, которое поможет вам быстро похудеть всего за 5 минут в день!
Упражнение планка №1: лицом вверх
Сядьте на пол, вытяните ноги, и немного наклонитесь назад. Выпрямите руки, ладони уприте в пол. Оторвите таз от пола, подняв его так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Опираясь на руки, поднимите правую ногу вверх на максимальную высоту, не сгибая при этом колено и не прогибая спину. Мышцы пресса и спины должны быть максимально напряжены. Задержите на пару секунд правую ногу в воздухе, верните ее в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.
Упражнение планка №2: на ногах и одной руке
Встаньте в классическую планку на руках, расставьте стопы немного шире, чем обычно, а ладони, наоборот, соедините по центру корпуса. Удерживая баланс, поднимите правую руку и отведите ее в сторону или вперед. Задержитесь в данном положении, насколько сможете выдержать. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой руки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заниматься фитнесом с ребенком и получать удовольствие. Instagram фитнес-мамы
ЦФА «Бурда
Упражнение планка №3: на одной ноге
Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами. Поднимите тело на уровень параллельно полу, опираясь на предплечья, ладони и пальцы стоп. Затем поднимите одну ногу чуть выше плеч, сохраняя ее прямой. Пальцы поднятой ноги тяните на себя.
Выполняя упражнение планка на одной ноге, очень важно, чтобы вы не прогибали спину, а все мышцы были напряжены.
Упражнение планка №4: в движении
Встаньте в классическую планку, упор на локти, корпус ровный, взгляд направлен вниз. Плавными движениями корпуса сделайте легкие покачивания тела вперед-назад. При этом тело должно оставаться прямым. Сделайте 30 повторов, остановитесь в прямом положении и простойте в планке 30 секунд.
Burda Media
Упражнение планка №5: звезда
Встаньте в боковую планку с упором на прямую руку, которая должна находиться перпендикулярна полу. Тело – прямая линия. Одновременно не спеша вытяните прямую ногу и руку над собой. Держите равновесие, напрягайте пресс в течение 30 секунд. Не забудьте то же самое повторить на другую сторону.
Всего лишь одно упражнение планка, в разных вариациях, поможет быстро похудеть и получить отличный результат!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения на фитболе с грудничком: как не навредить малышу
Анита Луценко на своем примере показала фитнес-упражнения для беременных
