Фитнес во время беременности: что можно и нужно
1. Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом о возможности фитнеса и о допустимых видах, уровне нагрузок. Уточните, в какие сроки лучше выбирать тот или иной фитнес. Например, йога для беременных рекомендована только после I триместра.
2. Выбирать фитнес во время беременности можно из следующих видов: йога, аэробика, аквааэробика, плавание, гимнастика, фитбол, ходьба и шейпинг. Всё это должны быть специальные программы для беременных. Плавание и аквааэробика – наименее травматичный фитнес для беременных, тонизирующий сосуды и кожу, улучшающий кровообращение без большой нагрузки на позвоночник и суставы.
3. Если почувствовали хотя бы легкое недомогание во время фитнеса (неприятные ощущения внизу живота, изменение давления, головокружение и т.п.), нужно прекратить тренировку.
Фитнес во время беременности: чего нельзя
1. Нельзя позволять себе неправильные для положения и чрезмерные нагрузки.
2. Во время беременности не допускаются силовые тренировки, прыжки, наклоны, махи, бег. Даже если утренние пробежки – это ваша многолетняя привычка, лучше заменить его во время беременности на ходьбу.
3. Если вам нравится йога для беременных, избегайте асаны с положением ног выше головы.
4. Нельзя совершать резкие движения. Это касается даже резких движений в воде. Если вы выбрали плавание во время беременности, отдавайте предпочтение спокойным стилям.
5. Нельзя задерживать дыхание во время упражнений на долгое время. Поэтому бодифлекс во время беременности противопоказан.
6. Не стоит полностью отказываться от фитнеса, не имея медицинских противопоказаний.
Фитнес во время беременности избавит вас от нарушения кровотока, атрофии мышц и лишнего веса. Ваше тело будет достаточно тренировано, чтобы пройти процесс родов (подвижные суставы, эластичные связки, подготовленные мышцы, тренированное дыхание), а все неудобства беременности перенести будет легче.
