Fotolia
Диастаз прямых мышц после родов становится огромной проблемой. И проще, конечно, не допустить расхождения мышц, чем потом его вылечить. Однако если проблема все же коснулась и вас, важно понимать, какие действия помогут, а какие могут усугубить болезнь.
Как правильно лечить диастаз прямых мышц, рассказывает доктор А. Кобаса.
АЛЕКСАНДР КОБАСА
акушер-гинеколог, перинатальный психолог, ведущий тематических курсов по подготовке к родам
Немножко практических рекомендаций по проблеме диастаза.
1. До беременности — давать адекватную физическую нагрузку, поддерживая мышцы брюшного пресса в функциональном состоянии.
2. После родов — можно буквально со второго-третьего дня, по своим ощущениям, делать физические упражнения для мышц живота, в очередной раз подчеркиваю эффективность упражнений в положении лёжа в гимнастике Кацудзо Ниши.
3. Можно добавить следующие упражнения:
— Исходное положение — лёжа на спине. На задержке дыхания прямые ноги приподнимаем так, чтобы пятки были на расстоянии не более 10см. от кровати. Удерживаем в таком положении, и на выдохе медленно опускаем. Высоту поднятия ног можно изменять, чем выше поднимаем ноги — тем меньше нагрузка на брюшной пресс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Бандаж для беременных: 5 вопросов врачу
Вертебралгия у беременных: как справиться с проблемой — советы эксперта
4. С 2-х недель после родов есть смысл добавить динамические упражнения в положении лёжа из гимнастики Зыонгшинь.
5. Нельзя делать упражнения, способствующие растяжению белой линии живота! Например: лежа на фитболе; лежа на животе, поднимая корпус с прогибом назад (так называемая «кошечка») и проч.
В завершение — небольшое лирическое отступление.
Однажды я задумался над популярной фразой, характеризующей роды наших прапрапрабабушек. Дескать, они в поле рожали и всё было хорошо, и все были здоровы!
Burda Media
Я задал вопрос — это традиция такая, правило, обряд? Оказывается, всё намного проще. Они до последних дней делали работу, разрешенную беременным, с наклоном туловища вперёд! То есть, в поле они «жито жали», тем самым весьма эффективно поддерживали свою физическую форму.
Понятное дело, что я не призываю всех идти рожать в поле. Но представьте, что вы взяли в руки серп, наклонились вперёд, и выполняете движение «срезав снопик, кладёте его в сторону». И так весь день. Будете здоровее здоровых!
Прапрапрапрабабушки рожали по 15, плюс-минус 5 детей! Представляете, какой был бы у них диастаз при таком количестве родов без поддержания физической формы?
Вывод: стало быть, это проблема современных гиподинамичных людей, понизивших уровень физической нагрузки до плоскости дивана.
Желаю успехов!
