Простые рекомендации помогут не набрать лишний вес при беременности.
pixabay.com
Правила питания:
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Делайте салаты, добавляйте в них зелень и заправляйте растительным маслом.
- Ограничьте жареную пищу. Даже если раньше вы не могли без нее обойтись, постарайтесь постепенно перейти на тушеные, вареные, паровые и печеные блюда.
- Ограничьте употребление соли (в первую очередь, такой шаг послужит профилактикой отеков) и специй.
- Готовьте напитки из свежих плодов – варите несладкие компоты, отжимайте соки, делайте коктейли.
- Ограничьте употребление чая, кофе и шоколада – кофеин, содержащийся в них, мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту (а значит, ухудшает доставку кислорода ребенку) и кальция.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность — как научить будущего ребенка полюбить полезные блюда
Burda Media
- Регулярного употребляйте кисломолочные продукты – они налаживают работу кишечника, обогащают организм кальцием и белком.
- Соблюдайте питьевой режим — полтора литра чистой воды – достаточное количество жидкости, однако, если во время жары вы испытываете жажду, «терпеть» не нужно, если не сказать запрещено.
- Ешьте 4-5 раз в день, небольшими порциями — если до беременности вы позволяли себе остаться без обеда или наестся перед сном, то теперь от подобных привычек необходимо отказаться.
- Выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
- Между последним приемом пищи и сном стоит придерживаться интервала в 2-3 часа, а сама трапеза должна состоять из легкоусвояемых продуктов – к примеру, творога и кефира.
Творожное суфле (фото Burda Media)
Если вес прибавляется быстрее и больше, чем нужно, врач поможет скорректировать диету — это особенно важно в третьем триместре беременности. Возможно, вам порекомендуют раз в неделю проводить разгрузочные дни. Для меню такого дня достаточно 200г нежирного творога, 1л кефира и до 1 кг зеленых яблок.
Занятия спортом
Если у будущей мамы нет медицинских противопоказаний к спортивным тренировкам, в первом триместре беременности разрешено продолжать заниматься фитнесом или другими видами спорта (исключая поднятия тяжестей и единоборства), главное — уменьшить нагрузки согласно рекомендациям врача. Позже можно будет обратиться к специальным комплексам упражнений для беременных, йоге, занятиям с бассейне.
Хороший вариант, приемлемый для большинства беременных — пешие прогулки. Уделите полчаса в день ходьбе в среднем темпе, прогуляйтесь в соседнем парке — это не только поможет обогатить кровь кислородом, но и даст необходимую нагрузку мышцам.
Физические упражнения и разумный подход к питанию помогут контролировать вес и избежать его излишнего прибавления — а значит, и множества связанных с ним неприятных моментов, таких как развитие позднего токсикоза, повышения артериального давления, отеков, возникновения гипоксии плода, в дальнейшем — рождение крупного плода, слабость родовой деятельности и т.д.
Постарайтесь не утомляться — физкультура, равно как и любая другая деятельность в течение дня, должны приносить вам только удовольствие и хорошее настроение.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-7 причин занятьсявумбилдингом до зачатия и после родов
Будьте осторожны: пять опасных продуктов в рационе мамы.
