Аквааэробика или йога: в чем разница
Йога и акваэробика для беременных сегодня больше других видов фитнеса спорят между собой за первое место в пользе для будущих мам и деток. Аквааэробика выполняет целый комплекс задач:
1. помогает убрать лишний вес;
2. активизирует поставку полезных веществ ребенку;
3. хорошо нагружает руки, ноги, ягодицы и пресса;
4. растягивает мышцы и связки;
5. укрепляет мышцы;
6. за счет массажа воды возвращает коже эластичность и тонус;
7. тренирует дыхание, которое понадобится в родах;
8. способствует релаксации и улучшает настроение.
Хотите сказать, что йога для беременных выполняет практически те же задачи? Но преимущество аквааэробики очевидны:
1. вода обладает амортизирующими свойствами – связки и суставы, позвоночник надежно защищены от больших нагрузок, а значит, вы получаете лучший эффект без травм и боли;
2. мышцы в воде расслабляются гораздо лучше и быстрее – будущая мама легче избавится от стресса;
3. благодаря снижению действия земного притяжения, уменьшается нагрузка на внутренние органы;
4. ныряние и особые упражнения способны изменить положение плода на поздних сроках беременности (при ягодичном предлежании);
5. можно заниматься даже во время I триместра беременности (йога в этот период не рекомендуется никому).
Аквааэробика для беременных по триместрам
1. I триметр – активность занятий зависит от рекомендаций врача;
2. II триместр – аквааэробика допустима с самыми интенсивными упражнениями, если нет индивидуальных противопоказаний;
3. III триместр – желательны спокойные упражнения, плавание и работа над дыханием.
Аквааэробика для беременных: меры предосторожности
1. Если у вас аллергия на хлор, выбирайте бассейны с морской водой и другим дезинфицирующим средством.
2. Не пытайтесь выполнять упражнения в темпе тех, кто уже давно занимается в группе. Наращивайте темп постепенно.
3. Не выполняйте сразу сложные упражнения, но и не бойтесь их. Инструктор подведет вас к ним постепенно.
4. Посещения занятий должно быть постоянным. Начать можно с 1 раза, потом бассейн уже дважды.
5. Кушать лучше за час и не раньше, чем спустя час после занятий. После аквааэробики можно начать кушать с банана или стакана кефира.
5. Если вы устали или замерзли в воде, выйдите из воды и отдохните, согрейтесь. Если плохо себя почувствовали, покиньте занятие и посетите врача.
Аквааэробика для беременных, несомненно, имеет бóльшие преимущества, чем йога. Акушер-гинекологи отмечают, что роженицы-амфибии рожают легче, правильно дышат и двигаются во время родов.
