Перед родами нужно столько всего успеть! Приготовить приданое для малыша, обучиться правильному дыханию, договориться с врачом… И еще десятки мелких и крупных хлопот — за что хвататься первым делом?
Когда нам предстоит разобраться с множеством задач — это уже стресс. А если умножить все эти хлопоты на рассеянность и забывчивость будущей мамочки… Вот и получается знакомая картина — мы вообще избегаем браться за эти дела, оставляя их на последний момент. И вместо того, чтобы спокойно набираться сил перед родами, нам приходится подтягивать все эти „хвосты” за пару финальных недель перед судьбоносным моментом.
Чтобы вы смогли легче ориентироваться в подготовительных к родам делах, мы составили шпаргалку для беременной семьи. Планы нужны не только, чтобы ставить в них крестики и галочки (хоть это тоже приятно). Чем лучше у нас план на бумаге — тем меньше информации приходится держать в голове. И голова становится какая? Правильно! Свободная, легкая и расслабленная. А с такой головой рожать значительно приятнее, чем с бурлящими мыслями: „Бог ты мой, я же кошку не постирала и пеленкам корм не оставила!” Чем меньше тревог, тем проще организму настроить все эти сложные механизмы родовой деятельности. Они, понимаешь ли, очень не любят, когда по организму всякий там адреналин бродит, взбудораженный… оставленным утюгом.
1.Теоретическая часть
Какие знания нужно получить перед тем, как отправиться спокойно рожать? Конечно же, все, что касается предстоящих родов: как понять, что они начинаются (чтобы избежать ложной тревоги); как можно и нужно помогать этому процессу; что и зачем будут делать доктор и акушерка (чтобы расслабиться и доверять медперсоналу).
Затем узнаем, как выглядит новорожденный малютка (а ведь он больше похож на инопланетянчика, чем на щекастого пупса), как его, такого крохотного, брать на руки, ухаживать, что означает его писк\плач\крик и как на них реагировать, отковыривать ли остатки пуповины или пусть себе растет.
И конечно же, стоит значительно подковаться на тему предстоящего грудного вскармливания, дабы отсеять „мифы народов мира” от строго практической информации.
2.Получить знания!
Ими с радостью вас снабдят на курсах подготовки к родам. Лучше выбирайте такие, где занятия ведут не только врачи, но и психологи. Кроме того, ваши подруги и родственницы наверняка испытают мощное желание поделиться с вами опытом. Здесь решайте сами, кого слушать и в каком количестве. Главное, чтобы после общения вы себя чувствовали окрыленными, а не угнетенными.
Признак того, что знания вы получили, — это ощущение спокойствия (хоть вы и понимаете, что еще многого не знаете); а также убеждение, что все вопросы можно решить (и предполагаете, где, как и с кем можно посоветоваться на волнующую тему). Кстати, стоит заранее запастись телефонами нескольких консультантов по ГВ и педиатров, к которым вы сможете обратиться сразу после родов.
3.Тело в деле
Поскольку в процессе родов наше тело участвует очень непосредственно, ему явно стоит в этом помогать (или хотя бы не мешать). Есть ряд специфических умений, которые важно освоить к родам:
Тренируем дыхание
То, что показывают в голливудских фильмах
(„Дыши-тужься!”), — весьма зрелищно, волнующе, но… не очень правдиво. В реальности вам нужно научиться следующему:
● Дышать глубоко, спокойно и удобно, даже если у вас что-то болит или вы волнуетесь (пригодится в схватках). Для этого достаточно несколько раз в день обращаться внутрь себя: дышу ли я? Насколько удобно и „вкусно”? Если практикуете какую-либо физическую активность — очень полезно тренировать расслабленное дыхание во время нагрузки.
● Удерживать дыхание без напряжения. Это нужно для тренировки малыша к предстоящему кислородному голоданию и увеличения вашей выносливости. Ныряйте во время плавания или опускайте лицо под воду (доступно даже дома в ванной).
● Специальные техники дыхания — для обезболивания схваток и пережидания потуг.
Расслабляемся в любой обстановке
В процессе схваток, когда вся работа происходит внутри, главная мамина и папина задача — не мешать организму. Для этого важно максимально расслабиться и отпустить все лишнее напряжение.
Тренируем интимные мышцы
Все, что от них потребуется в процессе родов, — это расслабиться и выпустить малыша. Подвох состоит в том, что в большинстве пособий к данным упражнениям основной упор сделан на напряжение, „накачивание” этих мышц. А нам нужен ровно противоположный эффект: несмотря на рефлекс, который в ситуации стресса диктует этим мышцам „сжимаемся!”, научиться открываться, расслабляя их, при этом оставляя в покое мышцы пресса и ягодиц.
Всем этим специфическим навыкам очень желательно учиться на курсах для беременных, также им обучают на занятиях по йоге и пилатесу — тоже для дам „в положении”. Кстати, навыком релаксации и спокойного дыхания очень важно овладеть и будущему папе: во-первых, вообще для жизни полезно, а во-вторых, при совместных родах партнер будет сразу же и „наглядным пособием”.
4.А что дома?
Животик животиком, малыш малышом, а обед — по расписанию. Ну, почти. Во всяком случае, нам бы так хотелось. Хочется ведь и из роддома вернуться в уют и порядок, и мужа с работы встречать с румяным младенцем на руках и готовым ужином… В общем, быт требует планирования.
● Наводим порядки. При беременности у нас есть хороший помощник — инстинкт гнездования. Вооружаемся им, а еще желательно помощниками — и вперед! Важно довести дом до такого состояния, при котором уборка будет занимать минимум времени. Этого можно добиться, если максимально спрятать мелочевку (вазочки-статуэточки) и пылесборники (подушечки-игрушечки). Вы справились с этим пунктом подготовки, если „большая” уборка занимает у вас не больше 1–1,5 часов.
● Планируем меню. После родов ваше питание может измениться, а на то, чтобы освоить новые рецепты (и соображать, что, сколько и из чего готовить), требуется немало сил и времени. Поэтому заранее поинтересуйтесь рекомендациями по питанию кормящей мамы, найдите необходимое количество вдохновляющих — и простых! — рецептов. Также важно прикинуть, какие продукты всегда должны быть в доме для быстрых блюд (и желательно, чтобы это были не пельмени-сосиски, более здоровая еда). За пару недель до родов можно устроить… кукинг-пати — привлечь мужа, подружек, будущих бабушек, наделать заготовки (сырники, вареники, голубцы, пельмени, тефтели и т.д.). Они станут вашей палочкой-выручалочкой, „живущей” в морозилке. Признак правильного выполнения этого пункта — наличие списка „всегда должно быть в холодильнике”, а также рецепты по 4–5 вариантов завтрака, обеда и ужина.
● Готовим гнездышко для младенца. Даже не столько гнездышко, сколько пенальный столик-комод. Лучше заранее продумать, как удобнее расположить его приданое и косметику. Здесь могут быть очень полезны подсказки опытных подруг,
заодно вас проконсультируют на предмет того, что вам вообще нужно, а от чего можно отказаться.
● Составляем виш-лист (список желаний). Его желательно заранее предоставить родным и близким, чтобы те смогли спокойно приобрести подарки для новорожденного и родителей, а вы — точно получили то, что вам нужно.
Чемоданное настроение
Еще один объемный этап подготовки — сборы в роддом. Очень важно, чтобы они происходили не в схватках (потому что организму очень хочется рожать, а не собирать носки-зубную щетку-зарядку от телефона). Заранее найдите в Интернете список необходимых вещей для себя и малыша, вычеркните лишнее с помощью подсказок подруг или инструктора курсов для будущих родителей, допишите нужное после общения с врачом в роддоме, где планируете рожать. Вещи, которые возьмете с собой на роды, важно сложить в яркий пакет и подписать большими буквами „В РОДДОМ!”. Проинструктируйте родных и близких, где конкретно этот пакет лежит, — чтобы вам его могли быстро привезти в случае необходимости.
Если вы не следуете суевериям, не отказывайте себе в удовольствии выбирать и покупать детские вещички. Если следуете — все равно выбирайте, и в виш-лист их!
И самое главное — все возникающие идеи и мысли из серии „Не забыть сделать!” обязательно записывайте: на магнитную доску, в ежедневник, заметки в мобильном, гугл-календарь. Не полагайтесь на свою память, чтобы потом в прямом и переносном смысле не тужиться в попытках вспомнить, постирали ли вы кошку…
