Нужно ли беременной женщине кардинально менять свой рацион? Этого не следует делать только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни, то есть – правильно питаетесь. В противном случает вам непременно нужно пересмотреть свое меню, исключив из него все вредные продукты и, конечно же, распрощаться со всеми вредными привычками.
10 важных советов
1. Бросайте курить, если хотите родить здорового малыша! Пусть эта фраза звучит как угроза, но суть от этого не меняется. Курение во время беременности можно сравнить с миной замедленного действия: каждая сигарета отбирает кусочек здоровья у будущего крохи, негативно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную систему, которые начинают формироваться у малыша. Поэтому постарайтесь избавиться от этой вредной привычки до конца первого триместра.
2. Все мучное и сладкое не только не полезно, но и калорийно. Потому вместо белого хлеба и булочек, а также разных кондитерских изделий — налегайте на хрустящие хлебцы и хлеб из ржаной муки. Конфеты замените сухофруктами, орешками и халвой, обогащенными ценными микроэлементами и клетчаткой. Но старайтесь не переборщить даже с полезными сладостями. Всего горсть кураги или изюма организму будет вполне достаточно.
3. Исключите из своего меню копчености, колбасу, ветчину. Вместо этих продуктов готовьте блюда из натурального мяса или рыбы. Однако мясные и рыбные полуфабрикаты также не пойдут на пользу.
4. Конечно же, все продукты, которые вы покупаете, не должны содержать в себе консерванты, ароматизаторы и эмульгаторы. Это правило должно соблюдаться по умолчанию.
5. Крупы в качестве гарнира идеально дополнят ваш обед. Особенно полезные из них – это гречка, неполированный рис, овсяная, перловая и ячневая крупы.
6. В первом триместре беременности будущую маму могут беспокоить утренние недомогания, нервозность, сонливость. Витамины группы В помогут облегчить нежелательные симптомы. Включите в свое меню цельнозерновой хлеб и капусту, которые содержат в себе не только витамин В6, но и фолиевую кислоту, которая снижает риск возникновения дефекта позвоночника у будущего малыша, а также позитивно влияет на нервную систему и интеллект крохи.
7. Старайтесь питаться регулярно, через оперделенные промежутки времени, чтобы желудочный сок и пищеварительные ферменты вырабатывались активнее и будущему крохе всегда вовремя поступали необходимые питательные вещества.
8. Сардины, лосось, тунец – это сорта рыбы, в которых содержится много витамина D и кальция, йода и жирового комплекса «омега-3», который влияет на развитие мозга и зрения у плода. Кальций, которые содержится не только в рыбе, но и в твороге, молоке и кисломолочных продуктах, снизит риск гипертонии у будущей мамы и укрепит костную систему малыша. Важно! Наибольшее количество кальция содержится в хурме (127мг/100г).
9. Начиная с 22 недели беременности у будущей мамы возрастает потребность в железе. Этот микроэлемент регулирует уровень гемоглобина в крови и содержится в следующих продуктах: фасоли, темно-зеленых овощах, яблоках, сухофруктах, печени.
10. Запоры во время беременности – явление достаточно распространенное. Чтобы стул стал регулярным, будущей мамы следует налегать на продукты, в которых содержится клетчатка – цельнозерновой хлеб и отруби, а также на овощи, особенно на свеклу и баклажаны в любом виде.
Придерживайтесь здорового образа жизни и тогда крепкое здоровье будущему малышу обеспечено!
