Особенно актуальным этот вопрос становится, если вы планируете беременность, а тем более, если уже носите малыша. Чем больше стаж курения, тем тяжелее от него отказаться, но это не означает, это вовсе невозможно
Мотивация
Избавиться от курения можно только тогда, когда вы сами этого хотите. Никакие разговоры и увещевания не эффективны, если нет внутренней готовности. То, что никотин и смолы являются канцерогенами – факт, доказанный и не вызывающий сомнений, однако так устроена наша психика – всегда кажется, что со мной ничего страшного произойти не может. Так вот – может. Судьба не выбирает, а просто тыкает пальцем, а рак легких диагностируется, как правило на поздних стадиях и лечению не поддается.
Еще несколько фактов, которые помогут подобрать мотивацию:
- Вещества, которые попадают в организм с вдыхаемым дымом, препятствуют зачатию, поскольку тормозят выработку нужных гормонов. Мужское курение напрямую влияет на количество и подвижность сперматозоидов
- Курение во время беременности повышает риск выкидыша, приводит к задержке развития плода, нарушает формирование и развитие дыхательной системы ребенка и повышает в будущем риск СВДС – синдром внезапной детской смерти. При кормлении грудью младенец получает порцию отравляющих веществ с молоком курящей матери.
- Пассивное курение чревато для ребенка проблемами с дыхательными органами, сердцем, нервной системой. Такие дети чаще склонны к аллергическим реакциям и астме. Учены обнаружили. что дети, постоянно вдыхающие сигаретный дым хуже учатся, чаще страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Фото: Fotolia
Правило постепенности
Не редко, осознавая всю степень ответственности, женщины бросают курить, как только узнают о своей беременности. Как правило, такие сильные личности могут продержаться весь период вынашивания и грудного вскармливания, но очень часто, после его завершения возвращаются к сигарете. Учитывая, что спустя такое продолжительное время физиологической зависимости уже нет, скорее всего, срабатывает ложная память о том, как приятно было держать сигарету. Стоит приложить усилие – не такое уж и сильное, чтобы не возвращаться к прошлому.
Определившись с мотивацией и сказав себе «я хочу бросить курить» — не должна, а именно хочу, вы должны определиться с методом, который вам в этом поможет. Помните одно – это ваш выбор и ваше желание, а не обязанность или подчинение чужой воле. Привычка вещь наживная и она не должна быть сильнее нормального здравомыслящего человека.
Не стоит выбрасывать все пачки сигарет, убирать пепельницы и убегать от курящих знакомых, это вряд ли поможет. Подготовьте себя постепенно, приучите к мысли, что рано или поздно произойдет, а пока вы готовите себя к ответственному действию, постепенно сокращайте количество выкуриваемых сигарет, причем так. Чтобы это вызывало минимум дискомфорта, но выполнялось неукоснительно.
Откажитесь от «привычных» перекуров – например, утренняя сигарета, при выходе на улицу, прекратите курить дома. Часто сигарета оказывается во рту не потому что ест потребность в никотине, а как автоматическое действие. Фиксируйте каждую сигарету.
Носите с собой в пакетике орешки, сухофрукты, домашние сухарики – они помогут занять рот, когда привычка этого требует.
Носите в кармане четки, бусы, шарики, любые мелкие предметы, которые помогут занять руки.
Не выкуривайте сигарету до никотина, позвольте себе сделать 1-2 затяжки, и если наступило удовлетворение, просто выбросьте остаток.
Назначьте дату, когда вы перестанете курить. Пусть это будет через неделю после принятого решения, или через месяц, важно подготовится к конкретной дате. Пусть в доме останется последняя пачка сигарет, вы будете знать, что если захотите, всегда сможете снова закурить – но вы не захотите, ведь это ваше личное решение.
Не относитесь к себе и своему курению слишком серьезно. Играйте в игру – я могу закурить, но не хочу и не стану этого делать. Считайте время своих побед – сначала дни, затем недели и так далее. Важно не производить экспериментов типа «а что я сейчас почувствую, если закурю» — это может перечеркнуть всю проделанную работу.
Курение во время беременности (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Помощь извне
Метод постепенного и самостоятельного отказа работает не у всех. В таком случае можно обратиться за помощью к специалистам-наркологам. Кроме того, существуют достаточно эффективные методики на основе гипноза. Причем можно работать даже не в кабинете врача, а дом, прослушивая запись и выполняя указания. Но гипноз, как правило, это одноразовая методика – если вы решите поэкспериментировать и закурить, второй раз он не сработает
Многим помогает знаменитая книга Алана Кара «Легкий способ бросить курить». Известный доктор и борец с курением разработал свои специфические методики, которые воздействуют на уровне подсознания.
Некоторым курильщикам с большим стажем помогает облегчить отказ от сигарет временная замена никотиносодержащими препаратами, используя никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы.
Из альтернативных методов известно лечение зависимости при помощи иглоукалывания.
В любом случае – главное на пути отказа от сигарет, это собственное осознанное решение и искреннее желание. Кроме того, вы должны знать, что это совершенно реально и не так страшно и сложно, как кажется в начале пути.
Мне 32 года и только в этом году 01 мая я бросила курить, до этого я курила лет 16 … Очень хотела бросить курить последнее время но все как-то не получалось и за меня это решение принял мой муж , мы договорились что такого -то числа и такого -то месяца мы бросаем курить , все это мы делаем для здоровья своего и нашего будущего потомства… Курить хотелось первые 2 недели очень и мысли только об этом и были , но только обещание данное мужу меня сдерживало и соответственно вера в то что это поможет нашим будущим детям быть здоровыми !! Вот уже 8 мес. я не курю и муж тоже… Уже на много легче, но иногда где-то да и появляется желание покурить особенно когда выпиваешь алкоголь… Сейчас стараюсь вообще практически даже не пить спиртного , дабы не возникало это желание покурить… А вообще это не легкий процесс, но я верю в свою силу воли!
Вы Молодец!! Уверена, у вас все получится 🙂