Українська співачка Світлана Тарабарова порадила матусям перевірену вправу для відновлення нормального сну.
Джерело: instagram.com/tarabarova
Проблеми зі сном стали розповсюдженим питанням під час війни. Постійний стрес заважає нам розслабитися і відповідно заснути, особливо коли за вікном чутні вибухи. Крім того, регулярний моніторинг новин, зокрема негативних, підвищує рівень тривоги, через що настрій та самопочуття погіршуються.
З цим, звісно, потрібно боротися, особливо якщо у вас є маленькі діти. Треба висипатися та набиратися сил, адже від рівня енергії залежить ваша здатність піклуватися про себе та рідних. Як же відновити сон в умовах війни? Ми вже ділилися корисними рекомендаціями лікарів, а тепер пропонуємо до уваги пораду співачки та мами двох діток Світлани Тарабарової:
Джерело: instagram.com/tarabarova
— Мами! Я вас обіймаю. Знаю, сил дедалі менше, але ми маємо триматися. Коли ви не можете заснути. Дихальна вправа для сну, яку я знайшла на одному із каналів підтримки та перевірила на собі»:
- Зручно сядьте або ляжте.
- Закрийте очі та розслабте повіки. Уявіть, що ви лежите в приємній прохолодній воді.
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Розслабте та випряміть інші чотири пальці правої руки
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть ваш великий палець з правої ніздрі та видихніть через праву ніздрю.
- Повторюйте протягом кількох хвилин: вдихаємо через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихаємо через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
- Повторюємо, поки дихання не стане дуже повільним та спокійним, ваш мозок стане менш тривожним і ви зможете заснути.
Обіймаємо вас міцно. За нами правда, вистоїмо та переможемо!
Джерело: instagram.com/tarabarova
Нагадаємо, Світлана Тарабарова виховує двух дітей: 9 вересня 2018 року вона народила сина Івана, а 23 вересня 2020 року — доньку Марію.
