С приходом осени все мы задумываемся о том, как уберечь себя от сезонных болезней, особенно в эту нестабильную эпоху коронавируса. По словам врача-диетолога Маргариты Королевой, нужно придерживаться всего нескольких правил.
Источник: Freepik
Защитить организм и восполнить дефицит некоторых витаминов можно при помощи изменений в пищевых привычках и добавления специальных средств. Пользуйтесь указанными советами, чтобы оставаться здоровой весь год.
1. Готовим дополнительную защиту
В первую очередь, по мнению специалиста, каждому человеку нужно обратиться за консультацией к врачу. Дело в том, что нехватка витаминов и микроэлементов в организме может спровоцировать серьезные нарушения и ослабить иммунитет. Особенно важно проверить здоровье тем, у кого наблюдаются следующие симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи.
После сбора анамнеза и сдачи необходимых анализов врач сможет назначить необходимый для вас препарат и диету, которые избавят от неприятных признаков и помогут укрепить иммунную систему. Самостоятельно заниматься лечением не стоит, тем более если вы не знаете, чего не хватает вашему организму.
Сама специалистка рекомендует принимать магний и витамины группы D и В. Чаще всего у людей наблюдается дефицит именно этих веществ. Стоит обязательно добавлять продукты с данными витаминами, а вот перед покупкой добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Источник: Shutterstock
2. Добавляем в рацион продукты против дефицита витаминов
Чаще всего причина, по которой наш иммунитет слабеет и становится уязвимым перед разными вирусными заболеваниями, кроется в неправильном питании. Восполнить дефицит можно при помощи специальных продуктов, богатых полезными микроэлементами и витаминами.
Самое главное правило осенью — питаться полноценно и сбалансировано. Тогда у организма будут силы справляться с любыми внутренними и внешними стрессами. Диетолог называет обязательными продуктами в рационе авокадо, сало и орехи. При чем лучшее время для их употребления — утро. Так что делайте из них завтраки и они насытят вас натрием, фосфором, марганцем, магнием, кальцием и другими веществами. Бодрость и крепость иммунитета будет обеспечена!
А вот самыми эффективными лекарствами в народной медицине врач назвала фрукты, овощи и ягоды. Все это источники антиоксидантов, пищевых волокон и витаминов, которые способствует защите и борьбе с сезонными простудами.
