Многие люди для борьбы с бессонницей предпочитают использовать снотворное, однако оно действуют кратковременно и может спровоцировать привыкание. Кроме того, нередко проблемы со сном вызваны определенными нарушениями в здоровье. Важно избавляться не только от самой бессонницы, но и ее первопричин.
Источник: unsplash
Об этом рассказала врач-терапевт и инфекционист Фаллахи Нуржахан в недавнем интервью. По словам специалистки, некоторые препараты ко всему выше упомянутому еще и обладают весьма выраженными побочными действиями. Лучше всего для борьбы с бессонницей отдавать предпочтение здоровому образу жизни и налаживать сон естественным путем.
Способ 1. Правильный режим
Врач-терапевт советует просыпаться и засыпать в одно и то же время, чтобы наладить биологические часы. В среднему для здоровья взрослому человеку достаточно 7-8 часов сна.
Способ 2. Расслабиться при помощи ванны
Специалистка рекомендует перед сном принять ванну с эфирными маслами, например, ромашки или лаванды. Они помогут снять напряжение. Если же времени на это нету, то можно обойтись душем или просто ванной. Главное — устроить банный релакс за два часа до сна.
Способ 3. Прогулка на свежем воздухе
Еще один прекрасный способ для борьбы с бессонницей. Никакие таблетки не понадобятся, если ежедневно устраивать прогулки на свежем воздухе. В прохладное время достаточно получаса, а в теплое — до полутара часов.
Способ 4. Изменить пищевые привычки
Врач настоятельно рекомендует отказаться от тяжелой пищи перед сном, поскольку она дольше переваривается и тем самым заставляет наш организм работать. Для легкого перекуса рекомендуется выбирать бананы, йогурт или просто ромашковый чай.
Способ 5. Физическая активность
Нашему организму обязательно нужно выплескивать накопившуюся энергию. Лучшее средство для этого — это регулярные физические нагрузки. Подойдет что угодно — занятия в тренажерном зале, плавание, танцы, бег. Причем заниматься лучше до 19 часов вечера. Тогда по возвращению домой вы точно сможете спокойно уснуть.
«Ни в коем случае не заставляйте себя спать — это усиливает тревогу и нервное напряжение. Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете легкую сонливость. Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50-60 процентов. Температура – 17-20 градусов», — добавила специалистка.
А как вы боретесь с проблемами сна?
