У многих есть привычка просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет или попить заодно воды. Однако специалисты уверены, подобные ритуалы очень вредны для организма.
Источник: unsplash.com
Почему ходить в туалет ночью вредно?
Неожиданные пробуждения с целью попить воды или сходить в туалет нередко превращаются еще и в ночные перекусы. А это приводит к нарушению целостности сна. Отсюда проблемы с ранними подъемами.
В состоянии сна все процессы в организме замедляются. Например, сердце бьется с частотой 60 ударов в минуту. Резкий подъем с кровати провоцирует ускорение сердцебиения на 10 ударов, а включенный свет приводит организм в состояние бодрствования.
Специалисты отмечают, вследствие нарушения целостности сна со временем ухудшается память, возникают перепады настроения и быстрая утомляемость. Кроме того, такой образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Также ночные прогулки до туалета способны нарушить цикл мочеиспускания. Чаще всего подобным недугом страдают пожилые люди, но если пить много жидкости перед сном, то проблем не избежать в любом возрасте. После этого вы, наверняка, столкнетесь с проблемой быстрого засыпания.
Кроме того, врачи настоятельно не рекомендуют просчитывать оставшееся время до звонка будильника. Подобные мысли мешают вернуться ко сну и подталкивают организм к просыпанию. Если же трудно отказаться от привычек подниматься по ночам, лучше делать это с выключенным или приглушенным светом.
Источник: unsplash.com
Как не просыпаться в туалет?
В первую очередь следует обратить внимание на состояние здоровья. Возможно, у вас учащенное мочеиспускание, что может быть признаком различных заболеваний. В таком случае нужно обратиться за помощью к специалисту.
При других обстоятельствах рекомендуется выработать полезные привычки. Введите ограничения на алкоголь, кофе и чай перед сном. Старайтесь не пить много воды на ночь. Если выполнять норму в два литра в течение дня, то никакая ночная жажда беспокоить не будет.
Ужинать рекомендуется за два часа до сна. Причем есть лучше только твердую пищу, а супы, фрукты и овощи оставляйте на обед. Также следует отказаться от продуктов, вызывающих жажду — копченостей или соленых огурчиков.
Не забывайте, что лишь полноценный сон помогает поддерживать здоровье. Выспавшийся человек менее подвержен стрессам, более энергичен и всегда пребывает в хорошем расположении духа.
Берегите себя и своих близких!
