Иммунитет во многом зависит от нашего образа жизни. Проверьте свое здоровье, проанализировав у себя наличие следущих факторов.
Источник: freepik
Специалисты давно дали понять, что у каждого человека индивидуальный иммунитет. Волшебного способа усилить его нету. При этом существует ряд факторов, способных ослабить защитные функции организма. Поэтому, чтобы оставаться здоровой и активной, врачи рекомендуют помнить о главных «друзьях» иммунной системы.
1. Сон
Недосып и усталость негативно сказываются на нашем самочувствии, делая организм уязвимым перед вирусными возбудителями. От нехватки сна увеличивается уровень гормона кортизола, который подрывает иммунную систему и увеличивает стресс. Поэтому обязательно старайтесь высыпаться, чтобы оставатья здоровой.
2. Чай
Чай не просто так считается вторым полезным напитком после воды. В нем содержится вещество L-теанин, которое способствует выработке антиоксиданта глутатиона — он противостоит свободным радикалам и сохраняет иммунитет. Стоит отметить, что с годами выработка глутадиона снижается, поэтому чай помогает поддерживать его нормальный уровень.
3. Физическая активность
Медики не зря призывали с начала пандемии стараться заниматься спортом даже в условиях самоизоляции дома. Физическая активность очень важна для поддержания иммунной системы. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, болеют намного чаще. Однако важно помнить, что речь идет не о серьезном спорте, поскольку большая нагрузка может ослабить организм. Легкие упражнения, бег, прогулки на воздухе, танцы — все это способствует улучшению нашего самочувствия. Таким образом клетки получают кислород, улучшается циркуляция крови, а вредные бактерии покидают организм.
Источник: freepik
4. Контрастный душ
Эта процедура позволяет укрепить здоровье сердца, избавиться от стресса, активизировать защитные функции организма и даже нормализовать вес. Но все это возможно, только если правильно принимать контрастный душ. Вода должна быть ледяной, а само обливание — недолгим. Достаточно 5 секунд.
5. Отдых
Чтобы иммунитет работал в полную силу, необходимо устраивать себе полный релакс. Мы часто находимся в стрессе, а это главный враг крепкого здоровья. Обязательной устраивайте себе медитации, походы на массаж или просто отдых от любых дел. Это поможет избавиться от последствий стресса и получить прилив дополнительной энергии.
6. Фолиевая кислота
Для борьбы с вирусами и бактериями необходимы антитела -иммуноглобулины. И тут на помощь приходит фолиевая кислота (витамин В9), которая способствует выработке защитных клеток. Добыть полезное вещество можно в обычных продуктах — это салатные листья, говяжья печень, бананы, апельсины и цветная капуста.
Источник: freepik
7. Пробиотики
Ученые давно признали положительное воздействие пробиотиков на иммунную систему. Они улучшают микрофлору кишечника, которая является барьером для вредных бактерий. Обогатить организм полезными компонентами можно при помощи специальных добавок или натурального йогурта.
8. Грибы
Это еще один «друг» иммунитета. Вступая в борьбу с возбудителями, лейкоциты уничтожают не только вредоносные тела, но и гибнут сами. А снижение количества кровяных клеток делает организм уязвимыми. Грибы же способствуют производству лейкоцитов и даже увеличивают их активность. Причем для этого достаточно 1-2-х грибочков в день!
