Задержка жидкости чаще всего проявляется отечностью. Ученые из Гарвардской медицинской школы рассказали о причинах и способах устранения проблемы.
Источник: Freepik
При отечности лицо становится будто припухлым, ноги в районе щиколоток увеличиваются в объеме и тяжелеют, а с пальцев невозможно снять кольца. Однако сам избыток жидкости может возникать раньше, чем появятся отеки.
По данным ученых, в таком случае стоит обратить внимание на изменения веса. Если вы ничего не предпринимаете для набора массы или не меняли образ жизни, а отметки на весах показывают плюс 1-2 кг и больше, причина может крыться в задержке воды в организме. Обычно при избытке жидкости люди набирают от 3 до 7 кг до появления отеков.
Причины задержки жидкости в организме:
- переедание соленой пищи,
- предменструальный синдром и беременность у женщин,
- малоподвижный образ жизни, например, когда пересидели много часов в самолете или автобусе,
- употребление некоторых препаратов, в частности при гипертонии и диабете, для устранения гормональных сбоев и т.д.
- хроническая сердечная недостаточность,
- цирроз печени и заболевания почек,
- хроническая венозная недостаточность,
- длительный дефицит белка.
Как убрать отеки
Специалисты собрали несколько способов, которые могут помочь разобраться с отечностью самостоятельно:
Источник: freepik
1. Исключите из рациона соленую пищу
Она заставляет организм удерживать жидкость. Соль — это натрий. В жидкости каждого человека уровень данного элемента примерно одинаковы. Если же концентрация увеличивается, организм начинает сохранять больше воды, дабы разбавить избыток. По данным ВОЗ, рекомендуется употреблять не более 5 г соли в день, чтобы поддерживать здоровый водный баланс.
2. Употребляйте больше продуктов с калием
Этот минерал способен снижать уровень натрия. Таким образом, вы поможете организму избавиться от лишней жидкости. Лучшими продуктами с калием врачи называют горох,
картофель, грибы, цитрусовые, бананы, авокадо и помидоры.
4. Носите компрессионные гольфы или чулки
Нередко причиной задержки жидкости является нарушение кровообращения. Специалисты рекомендуют справляться с этим при помощи компрессионных гольфов или чулков.
5. Разомнитесь
Также бороться избытком жидкости помогает физкультура. Разминка — прекрасный способ улучшить кровообращение. По поводу подходящих упражнений лучше проконсультироваться с врачом, поскольку для эффективности они должны подходить под ваш личный случай.
6. Сделайте себе массаж
Медленно надавливая, поглаживайте опухшие участки в сторону к сердцу. Этот массаж поспособствует выводу лишней жидкости из тканей, а затем ее устранят почки.
7. Полежите, приподняв ноги
Часто избыток жидкости проявляется скапливается в тканях ног из гравитации. Это особенно присуще после длительных перелетов или переездах в сидячем положении. Кровоток в нижних конечностях усложняется, из-за чего образуются отеки.
По данным ученых, если человек ляжет и приподнимет ноги выше уровня сердца, кровь в начнет отливать в сторону сердца. Как следствие — снижается давление на стенки сосудов и жидкость из тканей возвращается в кровоток.
8. Позанимайтесь спортом
Это тоже помогает устранить видимую отечность. Главное в этом задании — вспотеть. Исследования показывают, что за одну часовую тренировку люди избавляются от 0,5 до 2 л жидкости в зависимости от особенностей организма и уровня нагрузки. А все потому, что во время упражнения мышцы получают больше воды, которая поступает в частности из тканей.
Когда нужно обратиться к врачу
По данным экспертов Mayo Clinic, отечность не является угрозой для жизни, но может указывать на более серьезные заболевания.
Обратиться за медицинской помощью стоит, если отеки возникли внезапно и сопровождаются болью в груди, сбивчивым дыханием, одышкой. Подобная симптоматика может говорить об отеке легких или анафилактическом шоке. В таком случае нужно немедленно вызвать скорую.
Также стоит проконсультировать с врачом, если вы надавили на опухшую область отека и на длительное время осталась ямочка или же отекшая нога начинает болеть.
