У каждого человека есть свои «внутренние часы», которые влияют на циклы сна, температуру тела, гормональные изменения, аппетит. Биологические процессы, которые следуют за циклом этих часов, называются циркадными ритмами. Во время полового созревания у подростков эти «внутренние часы» проходят процесс «настройки», из-за чего время, когда мальчик или девочка начинают чувствовать сонливость и пробуждение, сбивается.
Источник: Shutterstock
Именно поэтому практически все родители сталкиваются с тем, что ребенок хочет поздно ложиться и не хочет рано просыпаться. Что же вам нужно знать, чтобы помочь улучшить сон ребенка, и тем самым укрепить его здоровье, иммунитет и психологическое состояние? Разобраться помогает невролог Into-Sana Наталья Павук.
Растущему организму, который физически и умственно активен, для поддержания оптимальной дневной активности ежедневно нужно от 8 до 10 часов сна (а иногда и больше). Но в действительности очень мало подростков спят так долго. Свои коррективы в распорядок дня вносят ранние подъемы в школу, внеклассная работа в вечернее время, домашние задания, использование гаджетов допоздна.
На первый взгляд, недосыпание не кажется слишком серьезной проблемой, и его легко недооценить. Но на самом деле оно может приводить к серьезным последствиям. Усталому подростку будет трудно сконцентрироваться на учебе, даже может возникнуть желание засыпать на уроках. Нехватка сна также влечет за собой резкие перепады настроения и поведенческие проблемы.
Фото: Fotolia
Чтобы эффективно бороться с проблемой, родителям важно понимать, какие факторы, кроме гормональной перестройки, могут быть причиной нарушения сна у подростков.
- Некоторые медицинские препараты от ОРВИ и аллергии, а также препараты для лечения депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперреактивности могут нарушать сон.
- Во время сна мышцы горла могут чрезмерно расслабляться и мешать свободному перемещению воздуха через нос и дыхательные пути. Такое состояние называется обструктивным апноэ, и проявляется оно, как прерывистые паузы в дыхании ребенка, сопровождающиеся усиленным храпом.
- Нарколепсия — внезапный дневной сон, обычно в течение коротких промежутков времени. Нарколептические эпизоды могут возникать даже во время разговора. Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, удивление или злость.
- Синдром беспокойных ног — состояние, которое вызывает у ребенка непреодолимое желание двигать ногами. Возникает оно, как правило, перед сном.
Источник: Fotolia
Запомните: если у ребенка есть проблемы с засыпанием, нарушения сна, дневная сонливость, обязательно обратитесь к врачу! Своевременное и правильное лечение станет ключом к крепкому здоровью ребенка!
Что же вы можете сделать самостоятельно, как родители, чтобы помочь ребенку, который не высыпается? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут наладить сон подростка.
- Придерживайтесь режима дня. Учите ребенка разделять работу и отдых в течение дня и просыпаться минимум за два часа до утренних занятий. Расставьте приоритеты во внеклассных мероприятиях, при необходимости, сократите их количество. Не старайтесь успеть все.
- Не приучайте подростка к утренней чашечке кофе. Да, кофеин действительно может взбодрить организм, но его действие краткосрочное, а избыток кофеина может препятствовать нормальному засыпанию и здоровому сну.
- С дневной сонливостью поможет справиться 30-минутный сон после школы. Но тут важно не перестараться — слишком много дневного сна усложнит засыпание вечером.
- Контролируйте время, которое ребенок проводит перед телевизором, а лучше уберите телевизор из спальни. Использование электронных гаджетов также желательно свести к минимуму за час до сна. Вместо этого перед сном лучше всего принять теплый душ, почитать художественную книгу или послушать спокойную музыку.
Будьте здоровы!
