Современный ритм жизни не позволяет нормально высыпаться, а ведь именно от этого зависит уровень нашей энергии, работоспособности, настроения и здоровья в целом. В норме человек должен спать 7-8 часов, однако многие просто не могут позволить себе такую роскошь из-за проблем с засыпанием. Как же наладить сон и избавиться от бессонницы безо всяких лекарств?
Источник: Freepik
Стрессы на работе, вредные привычки, зависимость от гаджетов, авитаминоз — все эти факторы являются причиной нарушения сна. Для борьбы с расстройствами сна можно сколько угодно принимать снотворные препараты, но помогают они далеко не всем. Да и для сохранения здоровья важно налаживать сон естественным путем.
Мы собрали самые полезные рекомендации экспертов о том, как победить бессонницу и научиться высыпаться.
1. Отдыхайте телом
По данным экспертов, когда человек просто лежит с закрытыми глазами, тело уже отдыхает. В этот момент мышцы расслабляются и набираются сил. Поэтому, если долго не можете уснуть, постарайтесь соблюдать спокойствие и просто лежите.
2. Не нервничайте
Мозгу намного сложнее отдыхать, чем телу. Любые дополнительные нагрузки на нервную систему могут вызвать беспокойство, тревогу и тем самым отогнать сон. Перед отправлением в постель попробуйте очистить голову от дел и тревожных мыслей — можно записать их в блокнот и с «чистой головой» идти спать.
3. Придерживайтесь режима
Порядок — залог здорового организма. Постоянное колебание времени, в которое вы ложитесь спать, сбивает мозг с толку. Как следствие — в одно время высыпаемся, в другое ходим разбитые. Чтобы постоянно быть полным сил, важно отправляться ко сну в определенное время. Первую неделю будет сложно привыкнуть, но после сработают биологические часы и вы будете настроены на полноценный и здоровый сон.
Источник: Freepik
4. Подготовьте кровать для сна
Специалисты напоминают, что кровать должна ассоциироваться с отдыхом, поэтому не нужно в ней есть пить и т.д. Обязательно подберите комфортное постельное белье и матрац, ведь от них тоже зависит степень вашего расслабления.
5. Устройте себе релакс
Также врачи рекомендуют обзавестись расслабляющими ритуалами перед сном. Например, за несколько часов до можно выпить чашечку ромашкового чая и послушать легкую музыку или почитать любимую книгу.
Кому-тому эти советы могут показаться банальными, но именно в простоте действий и заключается их эффективность. Большинство людей просто пренебрегают элементарными действиями, от которых зависит здоровье и сон.
